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秋天是孩子的长高季 ， 多吃5种高钙菜 ， 个子长得快 ， 身体强壮
老话说的好 ， “转骨趁秋天” 。 秋季是人体骨头生长的好时节 ， 要想孩子长个快 ， 一定要抓住“黄金期” 。
孩子长个子 ， 除了合理的运动外 ， 饮食也很重要 ， 多食用一些高钙的食物 ， 除了可以帮助孩子们长个子 ， 还可以增强体质 ， 营养也全面 。
和大家分享几种“高钙菜” ， 很适合秋季来食用 ， 建议家长经常做给孩子吃 ， 抓住秋季长个子的“黄金期” ， 让孩子个子蹿一蹿 。
第一种：胡萝卜
推荐吃法 ， 胡萝卜炒鸡蛋 。 简单好吃又美味 。
食材：胡萝卜1根 ， 鸡蛋3个 ， 葱 ， 味极鲜 ， 盐
做法；1清洗胡萝卜 ， 切条 ， 备用 。
2葱切好 ， 鸡蛋打好 ， 放在碗里 ， 加入一点盐 ， 拌均匀
3锅里放油 ， 爆香鸡蛋 ， 炒成鸡蛋散 ， 捞起 ，
4锅里留一点油 ， 放进胡萝卜丝 ， 大火翻炒 ， 变软后 ， 加入盐
5起锅前 ， 加入鸡蛋 ， 翻炒均匀 ， 加入葱花 ， 味极鲜即可 。
第二种：花椰菜
推荐吃法 ， 花椰菜炒虾仁 。 荤素搭配 ， 钙的营养更加突出 。
食材：新鲜虾仁适量 ， 花椰菜1个 ， 味极鲜 ， 盐 ，葱
做法：1新鲜虾仁清洗 ， 去掉壳 ， 只要肉 ， 腌制一下啊 ， 加入盐 ， 淀粉 ， 料酒
2花椰菜掰小朵 ， 放水里浸泡 ， 加入一点面粉 ， 除去上面的杂质 。
3然后冲洗几遍 ， 备用 。 锅里烧水 ， 水沸后 ， 放进花椰菜 ， 焯说一下 ， ；捞起 ， 沥干水分
4锅里放油 ， 把虾仁炒变色 ， 捞起 ， 再放进花椰菜 ， 大火翻炒
5加入盐 ， 起锅前 ， 加入虾仁 ， 翻炒均匀 ， 即可 。
第三种：老南瓜
推荐吃法 ，南瓜小米粥 。 量化择搭配 ， 不但营养价值丰富 ， 还能够促进孩子的发育 。
做法：1清洗南瓜 ， 去皮 ， 切薄块 ， 这样容易煮烂 。
2炖锅里加入清水 ， 放进南瓜 ， 大火来煮
3煮沸后 ， 转小火 ， 加入淘洗过的小米 ， 慢慢炖
4食材煮烂即可 ， 起锅前 ， 加入一点冰糖 ， 口感更加好吃 。
第四种：上海青
推荐吃法 ， 蒜蓉上海青 。 这种吃法 ， 清淡不油腻 ， 营养流失的少 。
食材：上海青2把 ， 葱姜蒜 ， 盐 ， 味极鲜 ， 鸡精
做法；1清洗上海青 ， 叶子掰开 ， 放在水里浸泡 ， 加入一点面粉 ， 可以清洗的更加干净
2浸泡一会后 ， 冲洗几遍 ， 捞起沥干水分 ， 备用 。
3葱姜蒜切好 ， 锅里放油 ， 爆香葱姜蒜 ， 放进上海青 ， 大火翻炒
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