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边吃边掉秤从来不是困难的事情 ， 只要合理规划自己的食材和定制饮食计划 ， 不说能够立马瘦身 ， 但是每个礼拜都能有肉眼可见的进步 ， 做减脂餐就是其中一个方法 ， 但肯定也是不能暴饮暴食的了 ， 减脂餐的目的是让人吃饱饭的同时 ， 不会轻易长胖 ， 今天给大家分享3款减脂餐 ， 做法简单美味可口 ， 可以把一天中的其中一餐换成这道菜当主食 ， 加以坚持肯定会有惊喜 ， 还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【鸡胸肉蔬菜煎饼】
主要食材：鸡胸肉 ， 玉米粒 ， 红萝卜 ， 西兰花 ， 生抽 ， 蚝油 ， 生粉 ， 黑胡椒粉 ， 这个煎饼大家可以一次多做几个冷冻起来 ， 想吃的时候随时加热开吃 ， 2个煎饼1杯美式咖啡 ， 简简单单美味又减脂的早餐不就有了吗？
【具体做法】
1、玉米红萝卜和西兰花提前焯水一次 ， 鸡胸肉切得越小块越好 ， 把蔬菜和鸡胸肉放进搅拌机里 ， 通通打成肉末泥放碗里备用 。
2、加入1勺生抽 ， 1勺生粉 ， 半勺蚝油 ， 黑胡椒粉和盐少许 ， 抓拌均匀腌制20分钟以上 。
3、把这一堆肉泥分别揉成一个个肉饼的形状 ， 起锅烧油5成油温 。 把肉饼放进去 ， 全程小火煎至2面金黄 ， 如果怕油放少了 ， 可以只煎一面定型之后 ， 加入少许清水焖熟 ， 做好的煎肉饼一顿吃不完的 ， 可以放冰箱冷冻层 ， 想吃随时取出 ， 方便又省时 。
【什锦土豆泥】
主要食材：土豆 ， 鸡蛋 ， 黄瓜 ， 玉米粒 ， 午餐肉 ， 无糖沙拉酱 ， 无糖酸奶 ， 黑胡椒粉 ， 胡萝卜 ， 口感绵密又开胃 ， 冷藏一下更像冰淇淋 。
【具体做法】
1、胡萝卜土豆切小块 ， 和玉米一起隔水蒸熟 ， 鸡蛋提前煮好切成4等份 。
2、把这些食材先放到碗里碾压碎备用 ， 黄瓜和午餐肉切成丁铺在上面 。
3、最后淋上一圈无糖沙拉酱和无糖酸奶 ， 搅拌均匀了就可以吃了 ， 黑胡椒粉的话看自己口味吧 ， 喜欢甜口的就不建议再放胡椒粉了 ， 饱腹感强热量低 ， 值得拥有哦 。
【鸡蛋|建议想边吃边掉秤的妹子晚餐换成这3道菜，美味可口又减脂，真香】【番茄魔芋丝】
主要食材：鸡蛋 ， 番茄 ， 青椒 ， 魔芋粉丝 ， 老抽 ， 蚝油 ， 魔芋粉丝里吸饱了番茄汁水 ， 很开胃解馋 ， 早餐吃或者晚餐吃 ， 都是不错的搭配 ， 做法还简单 。
【具体做法】
1、把2个鸡蛋打散成鸡蛋液 ， 锅中少许油5成油温先把鸡蛋煎熟捞出备用 。
2、另外起锅烧油 ， 把西红柿切小块的 ， 放进锅里 ， 中小火慢慢把西红柿炒出汁水 ， 只有把汁水炒出来 ， 西红柿的口感才是沙沙的 ， 并且更入味 。
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