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每次和大家分享减脂餐的时候 ， 都会发现有人对减脂餐的误解很大 ， 一部分人是以为减脂餐就是水煮菜 ， 水煮一切就是减脂餐了 ， 还有一部分人则是认为保持口味清淡 ， 吃什么肉类也不用特别在意 ， 前者说的没错 ， 但是也有局限性 ， 不是水煮的才是唯一标准 ， 况且吃水煮鸡胸肉这类 ， 口感很柴难以下咽 ， 短期坚持可以 ， 时间长了就容易报复性暴饮暴食 ， 后者则是太过于散漫没有明确的目标 。 今天和大家分享3道减脂餐 ， 口口都是肉 ， 边吃边瘦就是过瘾 ， 别再犹豫了 ， 赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【鸡胸肉沙拉】
主要食材：鸡胸肉 ， 黄瓜 ， 生菜 ， 圣女果 ， 白芝麻 ， 鸡蛋 ， 鹌鹑蛋 ， 黑胡椒粉 ， 生抽 ， 陈醋 ， 如果不是在减脂期 ， 还可以加少许的蚝油和芝麻油 。 低卡低脂饱腹感强 ， 也是标准的轻食搭配 ， 午餐晚餐都可以吃这道沙拉 。
【具体做法】
【具体做法】
1、提前先把鸡蛋和鹌鹑蛋水煮好 ， 鸡蛋切成4等份备用 ， 在煮鸡蛋的时候 ， 把鸡胸肉撒上少许的海盐和料酒 ， 抓匀腌制20分钟以上 。
【减脂餐|别再吃水煮菜减肥了，这3道减脂餐简口口都是肉，边吃边瘦太爽了】
2、起锅烧油5成油温下入鸡胸肉排 ， 全程小火把鸡排煎至两面金黄 ， 捞出来控干油脂 ， 控油的时候把圣女果对半切开 ， 生菜叶子撕开备用 。
3、调制沙拉酱汁 ， 碗里加入2勺生抽 ， 半勺蚝油芝麻油和1勺陈醋搅拌均匀 ， 把所有食材倒进盆里 ， 酱汁均匀地淋在上面 ， 搅拌均匀就可以开吃了 ， 建议大家可以多做点 ， 吃不完冰箱里冷藏 ， 2-3天内吃完是没问题的 。
【黄瓜煎鸡胸肉】
主要食材：鸡胸肉 ， 黄瓜 ， 干辣椒 ， 蒜末 ， 生抽 ， 胡椒粉 ， 料酒 ， 盐 ， 之所以又是鸡胸肉 ， 就是告诉大家 ， 减脂餐不是只有水煮鸡胸肉 ， 鸡胸肉的做法很多 ， 吃起来口感也很棒 ， 不要再吃口感最差的水煮鸡胸肉了 。
【具体做法】
1、首先是腌制鸡胸肉 ， 把鸡胸肉切小块放碗里 ， 加入1勺生抽 ， 1勺料酒 ， 少许的黑胡椒粉 ， 抓匀腌制20分钟以上 ， 腌制的时候把黄瓜拍好 ， 切成的大小和鸡胸肉差不多大为佳 。
2、起锅烧油6成油温下入鸡胸肉 ， 刚下锅不要翻动 ， 小火煎到底下那一面定型之后 ， 加入蒜末和干的小米辣 ， 快速翻炒爆香蒜末和小米辣 。
3、开大火翻炒2轮 ， 把黄瓜的汁水都炒出来之后 ， 就可以装盘上菜了 ， 是不是又简单 ， 又比水煮鸡胸肉好吃呢?黄瓜是减脂期的利器 ， 总得学会几道菜要与黄瓜搭配的 。
【白灼鱿鱼】
主要食材：鲜鱿鱼 ， 葱丝 ， 姜片 ， 红椒丝 ， 生抽 ， 简单的食材和简单的配料 ， 用最简单的白灼做法 ， 又香又鲜 ， 吃肉的快乐就是这么简单 。
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