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夏天天气越来越热了 ， 又到了露肉的季节 。
减肥对于一些朋友来说是个很难解决的问题 。
于是又开始晚上不吃饭 ， 也不吃主食 ， 但这些都是不对的 ， 不吃主食只会让你越来越胖 。 这个减肥误区可不要再踩了 。
其实了解得越多越知道减肥和吃主食并没有什么直接的冲突 。 合理地吃主食会达到事半功倍的效果 。 既然是通过吃变胖的 ， 也能通过吃来变瘦 。
接下来分享几种减肉“最狠”越吃越瘦的主食 ， 低脂低卡 ， 营养饱腹 ， 可以换着吃 ， 再也不用晚上痛苦地挨饿啦！
六、窝窝头
推荐做法：杂粮窝窝头
1.准备黑米粉 ， 全麦粉 ， 荞麦粉 ， 黑豆粉 ， 黄豆粉 。 加入温水和酵母一起和面 。 把面团多揉一会儿 。
2.把和好的面团 ， 放一个半小时 。 用保鲜膜盖住醒发 。 这一步是为了避免水分流失 。
3.把醒发好的面团 ， 团成一个个窝窝头的形状 。 摆放的时候注意间距 ， 再放置20分钟 。 然后上锅蒸25分钟就可以了 。
浓浓的杂粮香气 ， 特别好吃 。
五、燕麦
推荐做法：燕麦饼
1.首先用料理机把两根香蕉打成香蕉泥 。 用熟透的香蕉效果更好 。 口感也会更细腻 。 打5秒钟就够了 。
2.然后加入燕麦片和黑麦片 。 喜欢坚果的可以再放一些南瓜子和葵花籽 。 加一些核桃也是不错的选择 。
3.接着打入一个鸡蛋 ， 继续用料理机进行搅拌 。
4.把打好的燕麦用手团成一个个小团 ， 在按扁之后放入烤盘中 。 注意摆放的时候要有一定的间距 ， 不要挨得太近了 ， 烤箱预热180度 ， 25~30分钟 。
这样就做好啦 ， 烤好之后晾凉装入保鲜盒内 ， 嘴馋的时候就可以拿来吃了 。
四、山药
推荐做法：山药小丸子
1.首先铁棍山药去皮 ， 这时记得要戴上手套 ， 山药汁接触皮肤手会发痒 。 上锅蒸至熟透 。 切的块儿可以小一点 ， 熟得比较快 。
2.其次将熟透的山药用叉子或者漏勺压碎成泥状 。 加入木薯淀粉、牛奶和盐 。 再用热的开水慢慢的揉均匀 ， 水要一点一点的加 ， 揉成一个光滑的面团 。
3.然后搓成一个个的小球 ， 像汤圆大小 。 锅内烧开水将山药小圆子下入锅 ， 煮到浮起来就可以了 。 这时把煮好的山药圆子放入冷水里会吃起来很Q弹 。
4.接着准备一些蔬菜 。 香肠和胡萝卜切成细丝 ， 金针菇处理干净 。 喜欢香菜的可以加一些香菜碎 。 鸡蛋打散备用 。
5.热油下入香肠丝和准备好的蔬菜丝 。 这时倒入适量的水煮开 。 再根据自己的口味加入蚝油 ， 生抽 ， 老抽 ， 醋 ， 盐、糖 。 再加入我们打好的鸡蛋液 ， 顺时针搅拌 。
最后加入我们的山药园子慢慢煮 ， 撒上香菜就可以出锅了 。 夏天来一碗酸辣开胃又低脂
三、紫薯
推荐做法：紫薯米糊
1.首先把紫薯去皮之后切块蒸熟备用 。 紫米淘洗干净 ， 放入碗中加入水 ， 没过紫米蒸熟 。
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