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绕过米饭馒头 ， 这8种主食能吃饱 ， 还掉秤 ， 轮换着吃吧 ， 来看看！
这段时间“毽子操”的火爆 ， 让越来越多的人加入减脂的队伍中 。 适当运动的确可以起到瘦身的效果 ， 但是也要注意饮食 ， 因为“吃”在减肥上也是最重要的一部分 。 瘦身要运动就更不能节食 ， 不然体力跟不上 ， 很多人说一吃就胖了 ， 不敢吃 ， 其实就是没吃对 ， 只要是吃对了、不仅不会胖、营养不会少 ， 还会吃瘦 。
很多小伙伴在瘦身时期不吃一切主食 ， 不进食碳水 ， 这是不对的 ， 碳水不能断 ， 要选择性来吃 ， 今天分享的就是吃不胖的营养主食 ， 一日三餐规划一下 ， 把白面大米这些精加工的主食减到最少的量 ， 多加入这些低卡的主食代餐 ， 能吃饱更不会胖 。
一、红薯（紫薯）
红薯属于低脂肪低热量 ， 饱腹感特别强的粗粮 ， 每100克可食部分只含86大卡的热量；紫薯同红薯一样 ， 不仅热量低 ， 而且含有丰富的蛋白质 ， 果胶 ， 纤维素等等 ， 常吃可以润肠排毒 ， 可以把三餐中的包子、馒头等主食用紫薯、红薯替换 ， 既能管饱 ， 还不会胖 。
分享食谱：烤薯角 。
把大个地瓜一个 ， 去皮洗干净；切成一个个长的三角块的样子；烤盘摆入地瓜条 ， 刷上一层薄薄的油、撒上一点盐 ， 微波炉高火五分钟 ， 就轻松完成 ， 简单省事又好吃！
二、玉米
这里所说的玉米包括整穗的玉米棒、各种粗细的玉米面以及黑玉米等 ， 玉米有丰富的膳食纤维和各种维生素 ， 有利于食物的消化代谢 ， 具有很好清洗肠胃的效果 ， 玉米还能够促进肠胃的饱腹感 ， 是瘦身时期主食的很好的选择 。 可以利用玉米类的食材加工成各种食物吃 。
分享食谱：玉米面菜团子
把大白菜烫一下过凉、攥出水分剁碎 ， 放入炒熟的鸡蛋碎 ， 切好的大葱 ， 以及煮熟剁碎的粉丝 ， 同时放入蚝油 ， 盐 ， 胡椒粉 ， 少量食用油拌匀 。 先抓一把玉米面放进馅里拌一下 ， 然后抓起一把拌好的馅 ， 团紧实成圆球状 ， 放入玉米粉里滚一下 ， 攥紧、适当蘸点水 ， 多滚几圈 ， 就成了玉米面菜团子 。 码在蒸锅里 ， 水开蒸10分钟即可 。
三、糙米
喜欢吃米饭的小伙伴不用愁 ， 可以在煮饭的时候用三分之二量的糙米进来 ， 这样吃一碗米饭热量也不高 ， 口感也不错 。 糙米保留了稻谷的大部分的营养价值 ， 升糖指数却很低 。
糙米饭煮的时候要注意 ， 要提前浸泡 。 将糙米洗干净后 ， 浸泡4小时 ， 糙米经过浸泡后 ， 这样做出的糙米饭 ， 也能做得很可口 ， 绵软好吃 ， 这是做糙米饭的小技巧 ， 等到煮饭的时候再把大米洗干净加入糙米中 ， 按照正常煮饭的比例加水就行了 。
四、土豆
每100克土豆的可食部分热量只有81大卡 。 热量是米饭的四分之一 。 土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质 ， 维C的含量比苹果还高 ， 很适合做减肥时期的主食吃 。 不过要记得一点 ， 不要过度大油烹饪、而且要做主食吃 ， 这样才能达到预期的效果 。
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