3、将搅拌好的菜糊整理成一个个菜团子 ， 然后放入蒸屉中蒸制10分钟 。
4、大蒜切末 ， 加入生抽 ， 香醋 ， 少许食盐和香油 ， 搅拌均匀后当做菜团子的蘸水来吃 。
第四名：紫薯薯类食材大多都富含淀粉 ， 维生素和矿物质 ， 所以饱腹感很强 ， 完全可以代替主食食用 。 其中紫薯含有其他薯类所没有的花青素 ， 它具有很强的抗氧化能力 ， 味道自带清甜 ， 是非常不错的主食替代品 。
推荐食谱：【紫薯花卷】
食材：紫薯 ， 面粉 ， 牛奶 ， 酵母粉 。
做法：
1、酵母粉倒入碗中 ， 加入适量温牛奶化开 ， 然后少量多次地倒入面粉中 ， 揉成光滑的面团 。
2、紫薯去皮洗净后切片 ， 放入蒸锅蒸制成熟 ， 然后趁热用勺子压成紫薯泥 ， 并将紫薯和面团依次分成均等的丸子 。
3、将面团擀成薄片包裹住紫薯馅 ， 然后再擀成牛舌状 ， 将饼皮对折 ， 用刀划上小口 ， 将划开的面皮依次卷起来 ， 最后再自上而下卷起来就可以 。
4、最后将花卷放入蒸屉中 ， 二次醒发完成后开大火蒸制20分钟就可以 。
第三名：山药山药是一种药食兼备的食材 ， 它特有的粘液蛋白和淀粉酶有着健脾养胃的作用 ， 用它搭配清甜润燥的雪梨做成美味的早餐小饼 ， 好吃又营养 。
推荐食谱：【山药雪梨饼】
食材：山药 ， 雪梨 ， 面粉 ， 黑芝麻 。
做法：
1、雪梨和山药分别去皮切成小块 ， 然后放入料理机中打成果蔬汁 ， 接着少量多次地加入面粉 。
2、当面糊质地像酸奶的浓稠状时 ， 加入少许黑芝麻搅拌均匀 。
3、平底锅刷薄油 ， 用勺子舀一勺面糊放入锅中 ， 小火烙至定型后翻面 ， 两面均金黄后即可盛盘 。
第二名：冬瓜俗语常说”夏吃瓜” ， 夏天是各类瓜果上市的季节 ， 新鲜营养汁水足 。 冬瓜虽然有着一个”冬“字 ， 却是妥妥的夏季时令菜 ， 它不仅健康低脂 ， 还有清热消肿的作用 ， 简单蒸一蒸就出上桌 ， 好吃又解馋 。
推荐食谱：【培根蒸冬瓜】
食材：冬瓜 ， 培根 ， 大蒜 ， 食盐 ， 生抽 。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤 ， 洗净后切成薄片摆入盘中 。
2、将培根切成碎丁 ， 将其撒在冬瓜片上 。
3、大蒜剥皮洗净切成蒜末 ， 淋入少许热油后加入食盐和生抽拌匀 ， 并将其淋在培根冬瓜片上 。
4、放入蒸屉中大火蒸制8分钟即可食用 。
第一名：玉米玉米 ， 优质粗粮的代表 ， 不仅热量低 ， 还有多种人体必需的氨基酸 ， 能促进大脑细胞的代谢 ， 中老年人常吃一些玉米制品还可以延缓衰老 。 平时煮玉米吃腻了 ， 不妨试试这道玉米小饼 ， 营养又滋补 ， 好吃又解馋 。
推荐食谱：【玉米胡萝卜小饼】
食材：玉米 ， 胡萝卜 ， 猪肉 ， 生抽 ， 老抽 ， 蚝油 ， 食盐 。
做法：
1、玉米粒洗净后放入热水中焯烫成熟 ， 胡萝卜洗净后切丝备用 ， 猪肉剁成肉末 ， 加入适量葱姜水 ， 生抽 ， 老抽 ， 蚝油和食盐调味 ， 将三种食材放入盆中搅拌均匀备用 。
2、面粉中加入适量清水揉成面团 ， 然后分成面剂擀成饺子皮 。
3、将调好的肉馅放入饺子皮中 ， 用自己习惯的手法包裹好 。
4、最后放入蒸屉中大火蒸制15分钟即可 。
【番茄|减肉“飞快”的主食排行榜！鸡胸肉倒数第一，紫薯第四，建议了解】各位食友们 ， 关于减肥期的主食你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享 。 食材有性格 ， 小小有工坊 ， 每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创 ， 禁止转载 ， 抄袭必究）推荐阅读
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