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【中老年人|进入深秋，中老年人要牢记“4多吃2少吃”，驱寒降燥，秋冬少生病】
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导语：进入深秋 ， 中老年人要牢记“4多吃2少吃” ， 驱寒降燥 ， 秋冬少生病
霜降节气将至 ， 天气是一天比一天冷了 ， 为了身体着想 ， 一定要注意防风保暖 ， 还要在饮食上多注意 ， 尤其是中老年人 ， 年纪大了要学会忌嘴 ， 知道什么要少吃 ， 什么要多吃 。
进入深秋 ， 建议中老年人要牢记“4多吃2少吃” ， 驱寒降燥 ， 秋冬少生病 ， 养好身体舒服过冬！快来看看吧 。
一、多吃蒸菜
蒸菜做法简单 ， 营养流失少 ， 清淡不油腻 。 秋冬季除了冷 ， 还非常干燥 ， 太适合吃蒸菜了 ， 多吃也会上火 ， 而且增加营养了身体更健康 。
推荐做法：金针菇蒸肉片
准备一块猪里脊或者牛里脊 ， 切成薄薄的肉片 ， 然后加水抓一抓 ， 将血水去掉 。
肉片弄干净后挤掉水分 ， 加生姜丝、豆豉、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、淀粉抓拌均匀 ， 再加少许油抓拌均匀 ， 腌制十五分钟 。
金针菇去掉根部 ， 再清洗干净 ， 分成小份摆在盘内 。
肉片腌好后 ， 将肉片放在金针菇上 。
处理好后放进蒸锅 ， 大火蒸十分钟 ， 肉片完全熟透后 ， 再撒点葱花 ， 这道菜就做好了 。
二、多喝粥
粥熬出的时间比较长 ， 口感变得绵软好消化 ， 可以起到暖胃养胃的作用 ， 而且吃后不会上火 ， 具有一定的降燥效果 ， 建议深秋多喝粥 。
推荐做法：雪梨南瓜藜麦粥
准备适量三色藜麦、适量大米、一小块南瓜、一个雪梨 ， 还可以准备红枣或者冬枣 ， 雪梨也可以换成苹果 。
大米、藜麦清洗后倒进锅内 ， 加适量水熬煮 。
南瓜、雪梨去皮 ， 切成小丁 ， 南瓜也可以先蒸熟 ， 根据自己的喜好选择做法 。
等大米藜麦煮了半个小时后 ， 将南瓜、雪梨倒进锅内 ， 继续煮十分钟 。
想要口味更甜一些 ， 可以加点冰糖 ， 口味淡的人就不加了 ， 这道粥具有雪梨和南瓜的香甜味 ， 非常可口 。
三、多喝汤
秋冬多喝汤 ， 身体更健康！喝汤既可以润喉补水 ， 又能暖胃降燥 ， 建议秋冬季多喝汤 。 做汤的时候可以多搭配食材增加营养 。
推荐做法：裙带菜豆腐鸡蛋汤
干裙带菜放进碗内 ， 加清水浸泡十分钟 ， 将裙带菜泡开 ， 泡好后清洗干净 ， 切成小块待用 。
豆腐冲洗后切成小块待用 。 鸡蛋打进碗里 ， 搅散待用 。 葱花切好待用 。
锅内加少许油 ， 烧热后倒入蛋液 ， 炒成小块盛出 。 再倒入葱花、裙带菜翻炒几下 。
然后加适量清水熬煮 ， 煮开后放入豆腐块 ， 再煮两分钟 。
最后倒入鸡蛋 ， 加少许盐、胡椒粉、枸杞 ， 再煮一分钟就可以关火了 。
四、多吃清炒类的菜
秋冬季太干燥了 ， 如果
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