汉堡|典型的汉堡和薯条卡路里|三明治|薯条

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快餐店到处都是，在街上开着车都能看到，由于很多人的生活都很忙碌，工作时间很长，难怪四分之一的美国人每天都吃快，如果你需要去快餐店吃美食，那就得结合一些健康饮食的建议，它可以帮助你在喜欢的快餐店选择更有营养和低热量的食物，感兴趣的一起来看看吧。

一、主菜选择
当你点快餐的时候，有一个很简单的方法，那就是可以选择吃儿童套餐，通常这样的食物热量很少，且搭配合理。选择一份儿童套餐可以为你节省200-300卡路里的热量，但大多数儿童餐会有一些类似的产品标准菜单选项，此外，许多快餐店还提供配菜或小块水块，我们也可以选择小的三明治，点一个“双份汉堡”甚至是“三份汉堡”所含的热量是一个肉饼汉堡的2到3倍。但不要选择超大份的食物，或者把它做成“大份” ，即使这看起来很划算，但你却要获取更多的脂肪和卡路里。

二、选择沙拉。许多快餐店现在提供更多的食物，除了典型的汉堡和薯条，沙拉是一个较新的选择，它可能会给你提供一些额外的营养，并减少卡路里。沙拉更是不少美食的必备搭配，特别选择天然低卡路里的蔬菜时，添加一些口感会更好。不过一定要注意高热量的配料和调料，像培根片、奶酪、油炸面包丁或油炸蛋白质(如炸鸡)这样的食物真的会让卡路里达到最高，另外要记得选择有烤过的蛋白质，低脂酱和以及时令蔬菜。

【汉堡|典型的汉堡和薯条】三、选择低卡路里的主菜。三明治和鸡块是快餐店里很受欢迎的美食，选择得当的话，可以让热量适中，我们建议试试零食卷，许多餐馆现在提供烤鸡卷，它们的热量很低(大约300卡路里) ，而且体积小，非常适合控制份量
大多数快餐店都供应鸡块，一份4或6份的餐实际上卡路里含量比较低，大约200卡路里。此外，一些餐馆还提供热量更低的烤鸡块。
最好坚持吃普通汉堡或芝士汉堡，当没有太多的肉饼或配料时，这些三明治可以提供大约300卡路里，足够维持人体运转。
如果你可以选择，吃半个三明治而不是整个三明治，配上沙拉或一块水果，如有全麦面包的话，那就再好不过。如果你点了一份三明治，可以试着吃一个全谷物面包，并把面包中松软的部分舀出来，以降低碳水化合物含量，最后把你的晚餐分成两到三份小份，带一些回家第二天吃。

最后油炸类的食物最好少吃，另一个让快餐变得更健康的简单方法是选择烧烤或烘焙食品而不是油炸肉质，研究表明，油炸食品不仅卡路里和脂肪含量较高，如果经常食用，还会增加患心脏病和二型糖尿病的风险，选择一个烤的三明治可以为你节省100-200卡路里的热量与其吃炸鸡三明治，所以不如吃烤鸡三明治。

汉堡|典型的汉堡和薯条

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