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导语：建议中老年人 ， 少吃馒头和米饭 ， 常吃这6种主食 ， 比保健品强多了！
馒头和米饭 ， 是一日三餐最常见的主食 ， 虽然这两种主食营养丰富 ， 但是有很多中老年人 ， 因为血糖高于正常值 ， 为了控制血糖 ， 不得已要忌口 ， 减少馒头和米饭的摄入量 。
【红豆地瓜糕】
准备食材：红豆、红薯、玉米面、大黄米面
做法：
1.提前将红豆清洗干净 ， 用清水浸泡5-6个小时后 ， 煮熟备用 。
2.将红薯清洗干净后 ， 去皮 ， 切成薄片上锅蒸熟 ， 取出后 ， 趁热捣成泥 。
【馒头|建议中老年人，少吃馒头和米饭，常吃这6种主食，比保健品强多了】3.将红豆和红薯泥装入盆中 ， 加入玉米面和少量大黄米面 ， 搅拌均匀 ， 和成团 。
4.取适量面团 ， 搓成长条 ， 垫一张玉米叶 ， 放入锅中蒸 ， 上蒸汽后 ， 蒸15分钟 ， 关火后焖2分钟 ， 即可出锅食用 。
豆类
【蔬菜窝窝头】
准备食材：山苜楂、黑头面、黄豆面、玉米面、小米面、红豆面
做法：
1.山苜楂菜清洗干净后 ， 晾干表面水分后 ， 加点盐搅拌均匀 。
2.取同等重量的各种粗粮面粉加到装山苜楂的盆中 ， 加点小苏打搅拌均匀后 ， 分少量多次加入温水 ， 不停地抓拌面粉 ， 直到没有干面粉为止 。 整理成光滑的面团后 ， 盖上锅盖醒10分钟 。
3.取适量面团 ， 整理成圆形后 ， 用拇指在底部戳一个洞 ， 转动面团 ， 使洞变大 ， 制作成窝头 。 也可以制作成椭圆形的饼子 。
4.锅内加水 ， 将窝头摆入笼屉内上锅蒸 ， 上蒸汽后 ， 大火蒸15分钟 ， 关火焖3分钟即可出锅食用 。
燕麦
【燕麦时蔬饼】
准备食材：燕麦、胡萝卜、鸡蛋、面粉、
做法：
1.准备一根胡萝卜 ， 去皮后切成小丁 ， 准备一根火腿肠切成小丁 ， 2根葱 ， 切成葱花备用 。
2.将燕麦片加温水泡软 ， 加入面粉 ， 酵母粉 ， 和准备好的时蔬 ， 搅拌均匀 ， 和成面团 。 盖上锅盖 ， 密封发酵至两倍大 。
3.面团发好后 ， 分成2份 ， 揉至排气后 ， 擀成圆形 。 放入电饼铛内 ， 选择发面饼模式 ， 烙熟即可 。
【香煎小土豆】
准备食材：小土豆、孜然粉、食用油
做法：将土豆表面的泥沙清洗干净后 ， 放入锅中蒸熟 ， 取出后 ， 按压一下 ， 将土豆按扁 。 锅中加油烧至六七成热 ， 放入土豆 ， 中小火慢煎 。
除了上边这些以外 ， 还有山药、芋头也非常适合中老年人作为主食吃 。 它们的做法就很简单了 ， 清洗干净后 ， 上锅蒸熟 ， 去皮后 ， 直接吃就行 。
主食少吃馒头和米饭 ， 多吃这6种 ， 健脾胃助消化 ， 精力充沛身体好！我的分享 ， 有没有触动到您的味蕾 ， 是否有让您有立马下厨试试的冲动呢？心动不如行动 ， 想吃哪道菜 ， 放下手机 ， 赶快去试做一下吧！做好以后 ， 不要忘记拍照 ， 在评论区晒出您制作的菜品哟！
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