文章图片
这些年 ， 咱们的生活条件是越来越好了 ， 吃的食物也更讲究了 。 然而 ， 各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……其实 ， 这都跟吃的食物脱不了干系 。 就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食 ， 就可能就是让你发胖、生病的“元凶” 。
你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！下面这几种食物“杀伤力”可大多了！
3种让人发胖长肉的主食
人个个爱
1. 油条油条作为早餐界的扛把子 ， 哪有人不爱呢？外皮酥脆 ， 里边软而有嚼劲 ， 吃了一根还想第二、第三根 。 但是 ， 油条是一个“含油大户” 。
看过制作油条过程的朋友都知道 ， 一根美味油条的诞生 ， 需要在滚烫的油锅里“千锤百炼” 。 油条的“油” ， 可不是浪得虚名 。 可想而知 ， 吃下一根油条 ， 多少油跟着进了肚子！
2. 炒粉炒面普普通通的米粉和面条 ， 经过油锅这么一爆炒 ， 美味瞬间翻了几番 。 当然 ， 含油量也翻倍了 。 你也别想着少加点油 。 这些主食很容易糊锅 ， 所以烹饪时不得不加入大量的食用油 。
所以 ， 这些食物也是妥妥的“含油大户”啊！而油摄入过量 ， 对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等 。 所以 ， 这些美食 ， 能少吃就少吃!
3. 肉包子
【水果|长肉“最猛”的4种主食，米饭馒头上不了榜，你可能天天都在吃！】肉包子和肉馅饺子这一类是减肥时不能吃的 ， 因为它们的外皮本身就是由面粉做的 ， 而里面的肉馅脂肪含量又很高 ， 特别是外面买的包子 ， 肥肉和油都很多 ， 再加上各种调味料混合以后 ， 那热量可不能小看呀 。
4. 西式快餐西式快餐 ， 如汉堡包、薯条等 ， 吃起来方便还美味 ， 但其热量和脂肪含量是相当的高 。 而且 ， 这些食物还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
长期把这些食物当主食 ， 不仅会长胖 ， 还容易出现营养不均衡 ， 引起一系列的健康问题 。
早餐应该吃什么
早餐是一天的开始 ， 是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求 ， 早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％ 。
教大家一个的方法：把食物分为四类 ， 即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类 ， 以及蔬菜水果类 。
健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
●如果你的早餐四类都有 ， 属于营养充足；
●包含三类 ， 属于质量较好；
●包含其中的两类 ， 则为及格；
●只有一种 ， 则早餐质量就较差了 。
一般来说 ， 制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐 ， 反而最健康营养 。
几种不健康的早餐吃法
1只吃稀饭稀饭主要提供的是碳水化合物 ， 而缺乏蛋白质、脂肪、维生素 ， 长期食用会出现胆囊疾病 。
2\"回锅\"早餐不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜 ， 第二天早上用来炒饭 ， 或者直接加热当早饭 。 蔬菜是不适合隔夜热热再吃的 。 隔夜剩菜中的维生素 ， 尤其是维生素C被大量破坏 ， 还会产生大量亚硝酸盐 ， 对人体健康产生危害 。
3早餐吃得过多很多人意识到吃早餐很重要 ， 因此进食大量食物 ， 但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物 。
推荐阅读
- 食材|秋天，建议大家：多吃8种“冠军菜”，美味营养足，为秋冬打基础
- 土豆|土豆皮不要再扔了，留下来太“值钱”了，家家户户用得到！快学学
- 排骨|“秋吃酸，护胆肝”，建议：秋天常吃这8种食物，润肺保肝身体棒
- |人均600，“潮汕毒药”加卤鹅，厦门这个别墅里吃出了正宗潮州味
- |珍藏20年的“香辣米线”做法，我家一周吃5次，做法易学，太香了
- 发糕|寒露后，建议中老年人：早上少吃包子油条，多喝“3粥”有好处
- 热干面|我国7种“老式糕点”，让人一见倾心，瞧瞧你吃过几种？
- 火锅|吃火锅，店员频繁热情地问你“加汤”吗？4种暗示，不懂就尴尬了
- 辣椒|炒辣椒，记住“1拍2煸3炒”，辣椒香味足，辣味正，好吃更下饭
- 巧克力|秋天吃花菜，“散花”一定比“紧花”好？老菜农解密：差别并不大