2、小米淘洗干净 ， 放入锅中 ， 加入适量热水（小米和水的比例在1:15左右） ， 大火煮5分钟 ， 再转小火煮30分钟 ， 倒入南瓜泥 ， 搅拌均匀 ， 继续煮5分钟 ， 即可出锅 。
四、绿叶菜很多中老年的饮食习惯里 ， 都没有早餐吃绿叶菜这一条 。 他们认为 ， 绿叶菜应该是午餐或晚餐才吃的 。 其实 ， 这种认知是存在误区的 。 早餐吃绿叶菜 ， 可以补充维生素 ， 促进循环代谢 ， 让一天都充满能量 。
【推荐食谱：早餐版香菇油菜】
食材准备：油菜1小棵、鲜香菇3朵、香油半小勺、蒸鱼豉油1小勺
1、油菜摘洗干净 ， 香菇洗净、去菌柄后切小块 ， 此处的油菜也可以换成其它的绿叶菜 ， 做法类似；
2、锅中加1丢丢清水 ， 不糊锅的程度即可 ， 再加半小勺香油 ， 煮至水开后 ， 放入香菇和油菜 ， 盖上锅盖 ， 焖3分钟 ， 至食材变熟软后 ， 盛出来 ， 加1小勺蒸鱼豉油搅匀 ， 即可食用 。
【馒头|建议中老年：早餐少吃稀饭和馒头，多吃这4样，养足精力状态好】
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