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|早餐吃得对，孩子长得快！你家早餐吃对了吗？（内附食谱）( 二 )


【|早餐吃得对，孩子长得快！你家早餐吃对了吗？（内附食谱）】03  维生素&纤维素
好的早餐要供给一定量的蔬菜 ， 如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜 ， 豆腐、豆干、豆皮等豆制品 ， 或凉拌海带等海产品 ，
可以提供其他营养素和矿物质 ， 增加孩子的食欲 ， 保证早餐摄入量 。

如果早餐有水果 ， 建议食用应季当地水果最佳 ， 对于脾虚的孩子可以不吃水果 ， 用蔬菜替代 ， 或者把水果适当的加水煮一下再食用 。
04  油脂

好的早餐要有一定的植物油 ， 别忘了在凉拌菜中放几滴植物油 ， 比如橄榄油 ， 山茶油 ， 脂肪可为孩子提供所需的热量 ， 又能增加菜的色、香、味 ， 促进食欲 。
05  早餐长高食谱
牢记早餐的营养公式：蛋白质+优质碳水+纤维素/维生素+优质油脂 ， 基于此公式 ， 我也整理出了四款长高套餐 ， 没有食物不耐受的孩子 ， 可以直接参照这个吃 ， 省事方便 ， 基本上包含了孩子长高所需的营养素 ， 美味又健康 ， 赶快做给孩子试试吧！

早饭套餐一：草莓酱馒头+牛奶+煮荷包蛋+拌黄瓜
早饭套餐二：玉米面窝窝头+豆浆+卤五香茶蛋+葱油拌青菜
早饭套餐三：酱肉包+杂粮粥+素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）+煎鸡蛋
早饭套餐四：芝麻酱拌面+紫菜蛋花汤+卤牛肉片2片+蒜炒时蔬

（图片来源于网络）

你家早餐吃什么呢？可以在评论区讨论看看哦~

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