文章图片
最近气温都上40℃了 ， 太热了 。 食欲也变差了 ， 什么东西都不想吃 ， 真担心宝宝长不好 。 ”
“我也是不想吃 ， 但还是要变着花样吃点 ， 朋友怀孕也赶上夏天 ， 一个月体重没涨 ， 反而降了 ， 宝宝体重差点偏小了 。 ”
“为了宝宝 ， 也要好好吃饭呀 ， 宝宝好好长比什么都重要 ， 加油呀！”
最近温度持续居高 ， 很多人出现食欲下降、身体乏力的现象 ， 这种情况被称之为“苦夏” 。 受孕期身体生理变化影响 ， 孕妈的感受更是明显 。 以往也有孕妈因苦夏宝宝体重增长缓慢 ， 甚至“负增长”的情况出现 ， 因此为了宝宝的健康成长 ， 炎热的夏天里 ， 孕妈保证营养供应至关重要 。
清淡饮食 ， 远离油腻食物
“苦夏”时节 ， 孕妈饮食应该以清淡为主 ， 远离油炸、高油、甜腻的食物；可适当多食用奶、豆制品、鱼虾、瘦肉等；孕妈可以用柠檬汁、蒜末等进行调味 ， 做一些清新爽口的凉拌菜 ， 喜欢沙拉的孕妈可以用酸奶等代替高油的沙拉酱 。
少量多餐
随着孕周的增大 ， 子宫对胃肠道的压迫也会使得孕妇食欲变差 ， 再加上暑热天气 ， 胃口欠佳的情况会更加明显 ， 孕妈不要强迫自己一次吃太多 ， 可以每天可吃6-8餐 ， 每次少吃一点 ， 吃饭的间隔缩短 ， 这样可以也可以在不增加胃肠负担的前提下 ， 保证营养的摄入 。
【丝瓜|暑热天气，孕妈食欲不佳怎么办？】推荐夏季开胃养生菜
木耳海米拌藕片
材料：鲜藕1节、海米、木耳、生姜、香菜
做法：
1、木耳提前放入温水泡发4小时 ， 海米洗净后放入温水泡发1小时 ， 香菜切段 ， 姜切碎末备用 。
2、把藕去皮后洗净 ， 切成薄片 。 锅中倒入适量清水煮沸后 ， 把藕片进行焯水 ， 看见藕片变得透明即可关火捞出沥干水分 。
3、把沥干水分的藕片放入大碗里 ， 先加入切碎的姜末、木耳、海米、香菜 ， 再加入少量白糖和盐调味 ， 最好加入适量米醋 ， 淋少许芝麻油 ， 拌匀即可 。
木耳中铁的含量极为丰富 ， 可养血驻颜；莲藕具益胃健脾之效 ， 海米富含钙 ， 经常食用可提供孕妈所需营养物质 。
绿豆雪糕
材料：绿豆、牛奶、糯米粉、冰糖
做法：
1、将绿豆用清水浸泡4个小时以上 ， 浸泡好后捞出放入锅中加入适量的清水 ， 煮至开花 。
2、碗中入一勺糯米粉 ， 一袋牛奶 ， 搅拌均匀后倒入锅中 ， 这是绿豆雪糕软糯不发硬的关键 ， 在按照自己的口味往里放入适量冰糖 ， 熬煮至黏稠 ， 关火晾凉 。
3、等绿豆晾凉后装入雪糕模具中 ， 再放入冰箱冷冻5小时以上 ， 最后脱模就可以食用了 。
这样做的绿豆雪糕简单健康又好吃 ， 清火又解暑 ， 孕妈不妨试一试 。
虾仁五彩蔬菜包
食材：猪肉半斤、基围虾若干个、胡萝卜一个、菠菜一小把、玉米一根、木耳适量、千张一块、馄饨皮一摞
做法：
1、猪肉搅成馅 ， 加少量生抽、葱花、姜末搅拌均匀备用；
2、基围虾剥皮 ， 挑去虾线备用；胡萝卜洗净切丝备用；菠菜洗净、焯水、切碎备用；玉米粒用刀切下 ， 弄散；木耳泡发切丝备用；千张切成丁 ， 然后将所有食材都放入肉馅中 ， 倒入适量植物油、生抽、盐调味 ， 并搅拌均匀 。
3、不粘锅倒入适量油 ， 将腌制好的肉末倒入锅中 ， 煸炒至变色 ， 然后放入2中的食材稍微翻炒下断生 。
推荐阅读
- 黄瓜|天气热，别只知道凉拌黄瓜，这几道凉拌菜开胃爽口，解馋又解暑
- 丝瓜|夏天多吃这菜，大火一蒸，8分钟上桌，少油少盐好吃又健康
- 雪糕|天气越热，越是要吃它，不用揉面发面，简单2步就出锅
- 魔芋|大暑将至，分享5种浙江人夏季的“解暑冷饮”，清热解暑抵御暑热
- 蒜苔|天气炎热，不如吃些素饺子
- 柠檬|暑假早餐不马虎，7天不重样，专治天气炎热没食欲，孩子吃得香！
- 丝瓜|丝瓜鸡蛋汤好喝原来有窍门，汤汁浓白鲜香味美，制作简单还营养
- 豆腐脑|吃遍大连-暑热已至，找一间川菜小馆子，用以对抗闷热~
- 丝瓜|扬州有不少美食，这几样真的很绝！居然还有人不知道？
- 豆腐|天气炎热，不如做这几个下酒菜，简直是老酒鬼的最爱