推荐菜品：【河虾炒毛豆】
主要食材：河虾 ， 毛豆 。
调味料：食用油 ， 食盐 ， 香葱 ， 老姜 ， 料酒 。
操作步骤：1 ， 把河虾洗净 ， 放入大盆中放养一会 ， 毛豆剥好 ， 放入碗中后 ， 再把河虾捞出来 ， 清洗干净 ， 控干水分 。 葱姜洗净切好备用 。
2 ， 锅中加入食用油 ， 油热放入毛豆炒至变色 ， 然后放入河虾翻炒均匀 ， 炒至河虾变色 ， 加入香葱 ， 老姜 ， 料酒爆香 。
3 ， 最后加入少许清水 ， 少许食盐调味 ， 大火烧开 ， 即可出锅 。 鲜美好吃的河虾炒毛豆就做好了 。
三 ， 多吃黄鳝 。
黄鳝是一种味道极其鲜美的食物 ， 它含有丰富的DHA和卵磷脂 ， 是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分 ， 而且是脑细胞不可缺少的营养 。 我们常吃黄鳝 ， 有补脑健身的功效 。 同时 ， 对痔疮、糖尿病人群来说 ， 吃黄鳝也有较好的辅助治疗作用 。 现在的黄鳝正是最肥美的时候 ， 炒一盘够鲜美 。
推荐菜品：【洋葱炒黄鳝】
主要食材：洋葱 ， 黄鳝 。
调味料：食用油 ， 食盐 ， 香葱 ， 老姜 ， 大蒜 ， 酱油 ， 黄酒 ， 胡椒粉 。
操作步骤：1 ， 洋葱洗净切片 ， 黄鳝宰杀后 ， 用食盐抓洗几遍 ， 冲洗干净 ， 切成小段 。
2 ， 锅中加入食用油 ， 油热后 ， 大火爆炒 ， 炒至变色 ， 加入香葱 ， 老姜 ， 大蒜爆香 。 炒黄鳝油热是关键 ， 火候不够油不够热的话 ， 炒出来的鳝段不脆不香 。
3 ， 加入洋葱继续翻炒至断生后 ， 加酱油和黄酒 ， 中火焖一小会儿 ， 再加胡椒粉炒匀 ， 即可出锅 。
四 ， 多吃韭菜 。
韭菜是一种药食两用的蔬菜 ， 生活中非常受人欢迎 ， 它含有多种维生素 ， 以及多种微量元素 ， 具有温中开胃、补肾助阳以及散瘀等功效 ， 常吃韭菜的话 ， 可以活血通络、补中通便 。 同时 ， 对于高血压、高血脂人群 ， 也有一定的调理作用 。 韭菜炒着吃现在有点老了 ， 把它切碎摊成饼 ， 太香了 。
推荐菜品：【韭菜饼】
主要食材：韭菜 ， 面粉 。 鸡蛋 。
调味料：食用油 ， 食盐 ， 料酒 。
操作步骤：1 ， 把韭菜摘洗干净 ， 切成小碎末 ， 放入大碗中 ， 加入鸡蛋 ， 食盐 ， 和面粉 ， 少许料酒去腥 ， 再加入少许清水搅拌成糊状 。
2 ， 准备一个平底锅 ， 加入食用油 ， 油热倒入面糊 ， 晃动锅底 ， 摊匀后煎至定型 。
3 ， 接着 ， 把面饼翻过来 ， 两面都煎至金黄后 ， 即可出锅了 。
五 ， 多吃黑豆 。
黑豆是一种高蛋白、低脂肪的食物 ， 含有多种氨基酸以及人体所必需的8种氨基酸 ， 这些营养元素对身体可以起到很好的改善作用 。 黑豆中还含有丰富的维生素E、花青素、异黄酮以及微量元素锌、铜、镁、硒等 ， 可以延缓衰老 ， 降脂、降压 ， 促进身体健康 。 我们常吃黑豆 ， 不仅能补充蛋白质和矿物质 ， 还能增加精气神 ， 整个夏天活力满满 。
推荐菜品：【黑豆粥】
主要食材：黑豆 ， 黑米 ， 红豆 ， 大米 ， 黑芝麻 ， 红枣 。
调味料：红糖 。
操作步骤：1 ， 将豆类和米洗净 ， 放入电饭锅中 ， 加入三倍水量 ， 浸泡三个小时左右 。
2 ， 接着加入红枣 ， 电饭锅选择煮粥功能 ， 按下煮粥键煮粥 。
3 ， 提示音响起后 ， 开盖加入红糖 ， 再次煮开 ， 健康出锅 。
以上就是夏季男性朋友该多吃的食物 ， 那么该少吃的是那两种呢 ， 我们接着往下看 。
一 ， 少喝太烈的酒 。
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