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天气越来越热 ， 又到了穿短裤短裙的季节 ， 面对着肚子上和腿上无处安放的肉 ， 相信很多人是焦虑的 。 俗话说：想要瘦下来 ， 三分靠练 ， 七分靠吃 。 不想蹭蹭长肉 ， 除了迈开腿 ， 更重要的是管住嘴 。 尤其是吃主食的时候 ， 并不是什么都可以吃 ， 一定要遵循低糖 ， 低油 ， 低脂 ， 高纤维的原则 。 哪些主食符合这些标准呢？很多人以为只要不吃馒头和米饭就可以了 ， 殊不知有些主食比馒头和米饭还长肉 。 有没有“减肉”飞快的主食呢？还真有 ， 接下来我就带大家认识一下它们 。 建议：“长肉飞快”的人少吃馒头和米饭 ， 多吃6样主食 ， 低脂扛饿 。
第一种主食：窝头
不想“长肉飞快” ， 建议少吃馒头和米饭 ， 窝窝头是可以代替它们的主食之一 。 在物资匮乏的年代 ， 很多人吃不起馒头和米饭 ， 只能吃窝头 ， 那时候胖人真不多 。 随着人们生活不断富裕 ， 餐桌上很难觅得到窝窝头的身影了 。 直到近几年 ， 人们越来越认同 ， 主食不能吃得太过精细 ， 窝头又成了“香饽饽” 。
窝头不仅是一种绿色、营养的主食 ， 还能帮助“掉秤” 。 每百克窝头中所含热量差不多是227大卡 ， 而每百克米饭或馒头的热量差不多在200千卡左右 。 单纯从热量来看 ， 似乎没有看出窝头的优势 ， 但有一点您别忘记 ， 窝窝头是一种粗粮 ， 它富含膳食纤维 ， 能起到增加饱腹感的作用 ， 从而减少了食量 。 吃窝窝头还很扛饿 ， 不会很快出现饥饿感 。 如果您是比较容易长肉的人 ， 主食餐单中要有计划地加入窝头 ， 以此加快新陈代谢 ， 也就是我们常说的刮油 ， 这样也就不容易引起脂肪堆积了 。
窝窝头一般都是以玉米面和水为原料 ， 通常是不经过发酵的 ， 所以蒸熟后口感比较扎实 ， 很多人觉得不好吃 ， 甚至牙口不好的人吃着都费劲 。 我帮您找到了一款窝窝头 ， 除了玉米面以外 ， 还混合了一些其他粗粮粉 ， 这样窝头的口感和营养都更加丰富了 。 这种窝头不添加色素 ， 也没有糖 ， 吃起来低脂无负担 ， 味道清香 。 窝头是速冻好的 ， 咱们可以多囤些 ， 加热一下就能吃 ， 随吃随取很方便 。
【馒头|建议：“长肉飞快”的人少吃馒头和米饭，多吃6样主食，低脂扛饿】
窝窝头五谷窝头速冻无糖无添加剂窝头查看第二种主食：紫薯
用紫薯代替一部分米饭和馒头 ， 也是个聪明的办法 。 紫薯是一种营养丰富且低脂肪、低热量的粗粮类食物 。 吃同等重量的紫薯时摄入的热量就要比吃米饭和馒头少很多 。 咱们用数据说话：每百克紫薯只有82大卡热量 ， 并且每百克紫薯中的脂肪含量也仅仅只有0.05克 。
用紫薯代替一部分馒头或米饭还有一个好处 ， 紫薯中的粗纤维是比较丰富的 ， 所以很多人都有同感 ， 吃紫薯很容易就饱了 。 此外 ， 紫薯中的糖分含量也比较少 ， 不需要担心转化为脂肪囤积下来 。
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