男人过了35岁之后 ， 正是一生中压力最大的时候 ， 上有老人要赡养 ， 下有孩子要教育 。 因此一定要特别注意保养自己的身体 ， 注意锻炼和休息 ， 同时合理饮食 ， 保证身体营养的供给 。 今天蓉儿给大家分享几种好的食物 ， 非常适合男人吃 ， 建议日常多吃些 ， 对身体好 。
7、花生
推荐食谱【红薯花生饼】
食材：3个红薯、1碗花生、30克白糖、300克普通面粉、3克酵母、适量黑白芝麻
1、首先准备三个红薯 ， 先将它去皮 ， 然后切成片 ， 切好后装入盘中 ， 然后上锅蒸至熟透；
2、趁着蒸红薯的时间 ， 我们准备一碗花生 ， 倒入锅中 ， 不用加油 ， 用小火慢慢翻炒 ， 炒至花生皮变色 ， 花生变脆 ， 用手轻轻一捏花生皮就能脱掉 ， 就可以出锅啦 ， 然后放凉备用；
3、现在红薯也蒸熟了 ， 我们把它取出来 ， 趁热加30克白糖 ， 然后捣成红薯泥 ， 像这样就可以放一边放凉了；这时花生也放凉了 ， 我们把花生皮用手搓掉 ， 然后把花生筛出来 ， 全部筛好后捣成花生碎；
4、我们现在把放凉的红薯倒入大一点的碗中 ， 加300克普通面粉 ， 3克酵母 ， 搅拌至颗粒状后再加适量的温水和面 ， 揉成面团后盖上盖子醒发10分钟；
5、现在我们把面团取出来继续揉 ， 可以边揉边呛点干面粉 ， 揉成光滑的面团 ， 然后整理成长条 ， 分成大小相等的面剂子 ， 再把每一个面剂子继续揉搓揉搓后整理成圆形 ， 然后用手掌按扁后擀大一些；
6、现在把花生馅儿放进去 ， 像包包子一样包起来 ， 再用手掌轻轻压一下后刷上一层清水 ， 然后裹上一层黑白芝麻 ， 用擀面杖稍微擀一下 ， 这样芝麻会更牢固 ， 不容易掉 ， 我们的红薯芝麻饼胚就做好啦；
7、做好一个后就及时盖上保鲜膜 ， 全部做好后醒发至体积变大变轻 ， 拿在手里明显感觉面饼轻飘飘的就可以；
8、电饼铛预热 ， 刷上一层食用油 ， 放入面饼 ， 盖上盖子小火烙 ， 3分钟翻一次面 ， 盖上盖子继续烙 ， 直到烙至面饼两面都微微变成金黄色 ， 按压下能马上回弹 ， 就可以出锅了；
这样做的红薯饼 ， 香甜细腻又柔软 ， 还有浓浓的芝麻香 ， 真的是太诱人了 ， 可以看到饼皮非常的柔软劲道 ， 撕开一个看一下 ， 里面是超级香脆的花生碎 ， 你可以想象一下 ， 一口咬下去 红薯面饼的香甜搭配花生碎的酥香 ， 还有超级浓郁的芝麻香气扑鼻而来 ， 是不是忍不住咽口水啦！
6、韭菜
推荐食谱【滋卷】
面团：300克面粉、3克盐、10克油、140克凉水
馅儿：韭菜1把、粉丝1个、鸡蛋3个、豆腐1块
调料：盐、生抽、鸡精、胡椒粉、30克油
1、先来和面 ， 300克面粉、3克盐、10克油、140克凉水 ， 没有干面粉后上手揉面；
2、先基本的揉成一个不太光滑的面团儿 ， 然后盖上保鲜膜醒面10分钟 ， 10分钟后三两下就能揉得特别光滑 ， 这也是一个揉面团的小技巧 ， 继续盖上保鲜膜醒面1个小时；
3、面团儿做好了我们就来准备馅儿 ， 韭菜1把 ， 先清洗干净 ， 然后放到晾架上沥干水分；粉丝1个 ， 加温水泡软；鸡蛋3个 ， 搅散备用；
4、热锅凉油 ， 倒入蛋液 ， 用筷子炒成鸡蛋碎 ， 不用加调料 ， 直接盛出来放凉；
5、韭菜的水分也沥干了 ， 先将韭菜切碎 ， 韭菜可以激发阳气、调节肠道 ， 秋季进补刚好可以多吃一些 ， 切好后先装入碗中；
6、豆腐1块 ， 切丁备用；粉丝也泡好了 ， 同样的也切碎备用；
7、然后准备一个大碗 ， 将所有的食材都倒进来 ， 下面来调味儿：盐、生抽、鸡精、胡椒粉、30克油 ， 拌匀 ， 加油不仅可以防止韭菜出水 ， 还能保持颜色翠绿 ， 拌匀后备用；
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