1.不要吃得太快
美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说 ， 吃得太快会使你吞进去空气 ， 造成胀气 。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟 。
2.不要喝太多碳酸饮料
布莱特勒说 ， 碳酸饮料中嘶嘶的气泡就是让气体进入你肚子的途径 。
3.不要嚼太多的口香糖
嚼口香糖也会让你吞进去空气 ， 造成胀气 。
4.小心无糖食品
“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气 。”布莱特勒说 。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料 。
5.限制钠盐摄入
专家指出 ， 在购买食物的时候 ， 应该注意阅读食物标签 ， 购买每份钠含量在500毫克以下的食物 ， 确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克 。
【教您不胀气的七种日常吃法】6.少吃多餐
争取每天进餐5—6次 ， 但要保证摄入食物的数量和热量均衡 。
7.尝试以下抗胀气的食物
有研究认为 ， 薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气 。
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