目录：
第一章：明灯睡觉有碍健康
第二章：怎样睡觉更健康
第三章：正确的睡眠常识
第四章：最佳的睡觉时间
我们都知道了合理的睡眠对我们的身体有好处，但是现在有很多人睡觉的时候喜欢开着灯，其实这是不正确的做法，明灯睡觉对身体健康是有害的 。接下来小编为大家详解其原因，并且给大家介绍一些正确的睡眠常识，大家快来看看学学吧 。
明灯睡觉有碍健康
睡眠本来是有条件的——要在夜间睡，要在没有灯光的黑暗的卧室内睡 。如果违背这些条件，譬如开灯睡觉，就会对健康不利 。医学科研人员证实，入睡时开灯将抑制人体一种叫褪黑素的物质的分泌，使得人体免疫功能遭到破坏 。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁就是这个道理 。
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专家提醒，开灯睡觉对健康不利 。科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体内一种叫褪黑素的分泌，使得人体免疫功能遭到破坏 。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁就是这个道理 。
医学专家警告，开灯睡觉不仅影响免疫功能，而且容易患癌症 。国外研究表明，空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍
不仅睡觉不宜开灯，就是半夜醒来上厕所，也不要把灯全部打开 。因为即使短暂的灯光也会使人体体内分泌褪黑素的酶分泌量锐减 。褪黑素是人体体内的调节激素，通过它的调节，才能使人体白天、夜晚、四季的生理时钟规律正常运行 。褪黑素在夜晚分泌量大增 。但晚上接触光线将使褪黑素分泌量锐减，因而体内的生理时钟被扰乱，将会导致疾病的发生 。
所以，睡觉时不宜开灯 。
怎样睡觉更健康
怎样睡觉更健康？中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神 。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的 。
如果n喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠 。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前 。
【开灯睡觉危害你健康】中医提醒：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行 。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势 。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势 。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生
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