补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠———觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠 。于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来 。
长假期间可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好习惯 。如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的 。这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良” 。
睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高 。因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态 。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段 。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱 。你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环 。如果赖床的时间也没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟的紊乱 。
常运动使人睡得更深，研究发现，也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好，不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间 。
为什么体育锻炼可能帮助入眠？
一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低 。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠 。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低 。要想升高体温，运动是最好的办法 。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了 。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡
运动对睡眠的影响与运动量有关 。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深 。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难 。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳 。另外，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用 。
最佳的睡觉时间
睡觉最佳时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床 。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
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