目录：
第一章：警惕 这5种不良就餐习惯危害健康
第二章：20个正确吃饭妙招 这样吃饭更健康
第三章：正确教导宝宝吃饭的好方法
现在有很多人吃饭方式不对，总是习惯蹲食、暴食等，其实这些方式会严重危害健康 。那么如何吃饭健康呢？吃吃饭的正确方法有哪些？接下来小编为大家盘点了5个错误吃饭方法，并且告诉大家20个健康吃饭妙招，快来看看学学吧 。
警惕 这5种不良就餐习惯危害健康
生活中一些不良的饮食习惯容易被人忽视，如果我们能认真重视并及时纠正这些毛病，对健康无疑是大有裨益的 。
（1）蹲食
一些人有蹲食的习惯，其实经常蹲食既容易引起消化功能失调，还可能形成消化道溃疡 。一般来说，站着吃饭最科学，坐之次之，而蹲食则是最不科学的 。
（2）快食
有的人吃饭“狼吞虎咽”，这很容易造成胃炎和溃疡 。
（3）烫食
这种习惯很不好，烫食会损伤食道粘膜，刺激粘膜增生，留下的瘢痕和炎症，长久下去可诱发癌变 。
（4）暴食
暴食会引起严重的消化不良、腹痛和腹泻，有的还发生急性胃扩张和胃出血，如抢救不及时，还可能危机生命 。暴食还是肥胖和糖尿病的发病因素 。
（5）咸食
有些地区的人特别喜欢吃过咸的食物，菜里、汤里总是放很多盐 。咸食过多是诱发溃疡病和胃癌的危险因素，最大危害是容易造成高血压 。
20个正确吃饭妙招 这样吃饭更健康
1.吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背 。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化 。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发、影响心肺功能 。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫 。
2.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃 。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞 。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食 。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题 。
3.两餐间隔4—6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适 。
4.先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足 。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多 。
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