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老话说：控糖要“多吃菜 ， 少吃饭” ， 分享适合糖人吃的6种蔬菜 ， 做法简单 ， 不仅好吃有营养还不升糖 ， 绝对的降糖利器 。 建议每天吃一种 ， 稳住血糖不飙升 ， 希望各位糖友都能把血糖控制的稳稳哒 ， 生活过的美美哒 。
一、芹菜推荐食谱：芹菜炒木耳
做法简单 ， 营养丰富 ， 清爽可口 ， 低脂美味 。
食材：芹菜 ， 木耳 ， 红彩椒
做法：
1、木耳泡发 ， 芹菜和红彩椒洗净 ， 切斜块
2、锅中烧开水 ， 木耳焯熟捞出切小朵 ， 芹菜炒熟捞出
3、油热爆香红椒 ， 下入木耳翻炒 ， 加芹菜翻炒 ， 加入适量盐 ， 生抽 ， 蚝油调味 ， 翻炒均匀出锅即可 。 芹菜一定要试试这种做法 ， 芹菜炒木耳 ， 爽脆可口低脂美味 ， 营养丰富 ， 简单快手 ， 适合春夏天的一道家常快手菜 ， 快去试试吧
二、娃娃菜推荐食谱：蒜蓉蒸娃娃菜
清爽口感的娃娃菜 ，用蒜蓉简单蒸出来 ， 既美味又健康！而且做法简单 ， 厨房小白一看就会 。
食材：娃娃菜一颗、香葱一根、蒜头三个、蚝油适量、酱油适量、盐适量、油适量
做法:
1、首先把娃娃菜的尾部切掉 ， 然后洗干净平铺在盘子中 ， 准备好的大蒜切成蒜末 ， 香葱切成小段备用 。
2、起锅倒入食用油 ， 待油温升高以后把切好的蒜末下入锅中 ， 快速的炒出香味 ， 待蒜末呈现出微微的黄色后 ， 把耗油和酱油倒入锅中 ， 待翻炒均匀后均匀的淋在娃娃菜上面 。
3、最后把娃娃菜直接放在蒸锅里蒸就可以了 ， 大约10分钟左右的即可出锅 ， 记得最后撒上葱花哟！
三、花椰菜推荐食谱：番茄炒花菜
番茄炒花菜 ， 酸香入味 ， 好吃下饭 ， 简单易学 ， 新手也能做
食材：一小颗花菜、一个西红柿、一勺蒜末、一勺葱末、一勺葱花 。
做法：
【毛豆|适合糖人吃的6种蔬菜，建议每天吃一种，稳住血糖不飙升】1、首先把西红柿清洗干净 ， 切成小丁状备用 。
2、花菜切成小瓣后清洗干净 ， 起锅烧水水开后把切好的花菜下入锅中进行焯水 ， 大约三分钟左右即可捞出备用
3、起锅烧油 ， 油热后放入葱末和蒜末进行爆香 ， 紧接着把切好的西红柿下入锅中翻炒 ， 直至西红柿出水后 ， 在把焯水的花菜下入锅中 ， 加入适量的食盐和生抽进行调味 ， 翻炒均匀后即可出锅 ， 这道番茄炒花菜低卡简单又好吃 ， 几乎没什么热量 ， 吃饱没负担 。 中午配一拳头大的杂粮饭 ， 好吃到起飞！
四、莴笋推荐食谱：虾仁笋条
食材：莴苣切丝 ， 撒一些盐 ， 炒出来更脆、一坨瘦肉 ， 切丝、红椒 ， 切片、姜末、蒜末、一勺鸡精、一勺味精、一勺花椒粉、一勺胡椒粉、适量老抽、适量料酒、适量蚝油、适量香油、适量淀粉、姜末蒜末、搅拌均匀
做法：
1、起锅烧油 ， 油热直接放入瘦肉丝 ， 快速滑散 ， 放一勺豆瓣酱 ， 炒出红油 ， 把肉丝赶到一边 ， 放入莴苣丝 ， 莴苣私炒至断生
2、把肉丝和莴苣丝混合 ， 继续翻炒 ， 放入红椒片 ， 继续翻炒 ， 一勺鸡精 ， 一勺味精 ， 适量生抽 ， 翻炒均匀 ， 起锅 ， 又是一道下饭菜 ， 快动手做起来吧
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