3、起锅热油 ， 下葱蒜爆香 ， 倒入西红柿翻炒 ， 加一勺盐更容易出汁儿 。 炒软后加一大碗清水小火煮开 。
4、再倒入豌豆、玉米粒、腌好的鸡肉 ， 盖上继续煮8分钟 ， 煮熟后加盐、生抽、蚝油、番茄酱调味儿 。
大火收汁儿后就可以撒葱花出锅了 ， 低脂低卡 ， 酸甜好吃 ， 鸡肉还超级的嫩哦！
4、韭菜
推荐食谱【韭菜炒鸡蛋】
食材：韭菜1把、4个鸡蛋、10克淀粉、30克清水、
1、韭菜1把 ， 洗净后控干水分切小段 ， 叶子和梗子装的时候要分开 ， 不要混到一起 。
2、接着碗里打4个鸡蛋 ， 加一勺盐后先搅散 。
3、然后另准备一个碗 ， 加10克淀粉、30克清水 。 搅拌均匀后直接倒入蛋液里面 ， 这样可以让鸡蛋炒出来更嫩滑 ， 这个是这道菜的主要关键点哦！
4、搅拌均匀后起锅烧油 ， 小火倒入蛋液 。 等到蛋液凝固后再炒成鸡蛋块儿 ， 不要把鸡蛋炒得太碎了 ， 大块儿炒出来会更漂亮 ， 看起来也更有食欲 ， 先盛出来备用 。
5、接着继续起锅烧油 ， 油热下韭菜梗 。 炒至断生后再下韭菜叶子 ， 继续翻炒30秒后把鸡蛋倒进来 ， 再加盐、鸡精调味儿 。
翻炒均匀后就可以出锅装盘了 ， 这样做出来的韭菜不辣 ， 鸡蛋滑嫩 ， 特别的好吃 。
5、西兰花
推荐食谱【凉拌西蓝花】
食材：西蓝花1个、蒜末适量、干辣椒适量、生抽15克、白糖4克、盐2克、香油5克、植物油适量
1、西蓝花洗净切小朵 ， 泡盐水10分钟左右；
2、锅中烧开水 ， 放入西蓝花 ， 加入少量的油和食盐 ， 焯至断生捞出 ， 沥干水分装碗；
3、调酱汁：碗中倒入蒜末 ， 生抽15克、白糖4克、盐2克、香油5克 ， 干辣椒搅拌均匀；
4、锅中倒入适量植物油 ， 烧热后浇在酱汁上 ， 瞬间蒜香十足；
5、调好的料汁淋在装好碗的西兰花上 ， 搅拌一下就可以开吃啦！
6、玉米
推荐食谱【玉米蒸排骨】
食材：糯米、排骨、玉米、枸杞、葱花
1、糯米清洗干净后需要提前浸泡一夜 ， 第二天糯米吸足了水分 ， 变得圆鼓鼓的 ， 冲洗干净后沥干水份备用；
2、玉米洗净切成均匀大小的长条状；
3、排骨首先用清水浸泡出血水 ， 然后洗净后沥干水分 ， 放入姜丝、酱油、蚝油、料酒、糖、盐、鸡汁腌制2个小时入味；
4、排骨腌制好后 ， 均匀地裹上糯米 ， 剩余的糯米平铺在笼屉上；
5、裹好糯米的排骨和玉米摆入笼屉中 ， 然后均匀地撒上枸杞稍作点缀 ， 水开上蒸锅 ， 大火蒸45分钟左右；
6、蒸好的糯米排骨玉米开锅后 ， 将切好的葱花均匀地撒在糯米排骨和玉米上面就大功告成了 。
“”多食3果”
葡萄
从营养价值来看 ， 葡萄含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素 ， 还含有多种人体必需氨基酸 。 多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用 。 此外葡萄中所含的葡萄糖和果糖 ， 进入体内后会转化成能量 ， 可迅速增强体力 ， 有效地消除肉体的疲劳 。
菠萝
菠萝中的天然多糖以及葡萄糖、柠檬酸等含量也较高 ， 这些营养物质被人体吸收以后 ， 可以缓解身体的疲劳 。
蓝莓
蓝莓 ， 它有大量的铁元素 ， 而且还有帮助血管扩张的成分 。 这个对于缓解压力也有一定的帮助 。
【玉米|最适合男人吃的蔬菜排行榜，玉米倒数第一，韭菜排第四，建议了解】推荐阅读
- 萝卜|全国哪的酱最好吃？经筛选，这5个地方比较出名，有你的家乡吗？
- 调料|鱼腥味最怕的不是料酒，而是这4种调料，做鱼时放点，鲜嫩无腥味
- 面条|夏天最爱这碗面，爽口又解馋，做法超简单，给凉皮都不换，太香了！
- 啤酒|盘点世界最好喝的十款啤酒，生力啤酒上榜
- 斗破苍穹|《斗破苍穹》中最多余的设定，写着写着，天蚕土豆：我忘了！
- 食材|7月“伏补”，最该吃的5种绿叶菜！每天吃一把，轻松过夏天
- 煎饼果子|一碗浆水面，最抚游子心
- 玉米|西安男子到成都吃烧烤，点了15根牛肉串，上桌后傻眼了，这咋吃
- 大米|超市买菜，这五种最好不要买，超市阿姨道出真相
- 重庆|全国哪的“烧鸡”最好吃？经过评比，这4个地方不错，有你家乡吗