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红薯|最适合女人的10种优质主食，低卡低脂，饱腹感强，帮你吃出好身材( 六 )

土豆南瓜山药红薯


5、取出煮熟煮透的土豆 ， 先把土豆给放入盆中 ， 然后再借助工具给捣成土豆泥 ， 尽量捣得细腻一点 ，

6、土豆泥弄好之后 然后再把弄好的蔬菜碎放进去 ， 再放入葱花 香菜碎 ， 之后再开始调味 ， 添加盐 鸡精 五香粉 胡椒粉 生抽 蚝油 再次充分地搅拌均匀 ， 喜欢吃辣椒的 可以放入一些辣椒粉 ， 再放入一些食用油 然后再充分地搅拌均匀
7、接下来再取出醒好的面团 ， 面团的延展性非常好 ， 然后再放入揉面 ， 搓成长条状面剂 ， 然后再分成多个大小均匀的小剂子 ，

8、取出小剂子 团圆按扁 ， 然后再擀成小饼 ， 之后再放入馅料 ， 包裹起来 ， 再轻轻地擀成小饼 ，

9、电饼铛预热刷油 放入弄好的饼胚 ， 表面刷油 锁水防干裂 ， 然后再盖上盖子小火慢烙 。， 烙至底部焦黄的时候 ， 再翻面 继续烙 ， 重复翻面多烙几次
烙熟之后 再盛出 美味既成 美味好吃的土豆饼就做好了 。
玉米

推荐食谱：【杂粮玉米面馒头】
所需食材：高粱面 玉米面 面粉
调味料：白糖 酵母粉

1、盆中添加100克的玉米面 ， 然后再添加100克的高粱面 ， 之后再充分地搅拌均匀 ， 然后再倒入开水烫面 ， 这样玉米面吃起来会更加细腻好吃 ， 然后再次搅拌均匀

2、等到面粉不烫手的时候 ， 再往里面添加600克的普通面粉 ， 添加一些酵母粉 白糖 再次搅拌均匀 ， 然后再添加温水 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成面絮状 再下手揉成面团 ， 揉成一个软硬适中的光滑面团
揉好的面团 ， 盖上盖子 密封发酵至两倍大

3、取出发酵好的面团， 揉面排排气 ， 然后再搓成长条状的面剂子 ， 之后再分成多个大小均匀的小剂子 ，
4、取出小剂子揉一揉 ， 再整理成馒头小剂子 ， 把弄好的馒头小剂子放进锅中， 不烧水 二次发酵至两倍大

5、馒头小剂子发酵好之后 ， 然后再开火 ， 大火烧开 ， 再转中火蒸15分钟左右 ， 蒸熟关火 然后再继续焖5分钟左右

6、馒头焖好取出 美味好吃的杂粮玉米面馒头就做好了 。
紫薯

推荐食谱：【紫薯小饼】
所需食材：紫薯 面粉 鸡蛋
调味料：酵母粉 白糖

1、准备一些新鲜的紫薯 ， 先把紫薯给清洗一下 ， 然后再把紫薯给洗净 ， 然后再削皮 ， 之后再把紫薯切成薄一点的紫薯片 ， 尽量切得薄一点 ， 这样蒸的时候 不会出现夹生的情况

2、弄好的紫薯片 再放进盘子里面 然后再把盘子放进蒸锅里面 ， 大火烧开 ， 再转中火蒸15分钟左右 ， 蒸到紫薯熟透软烂就可以了 ， 然后再盛出
3、把蒸熟的红薯 直接倒进盆中 ， 然后再添加一些白糖 ， 再充分的搅拌均匀 ， 然后再借助工具 把紫薯给捣成紫薯泥 ， 尽量捣得细腻一点

4、等到紫薯自然放凉的时候 ， 然后再打进去一个鸡蛋 ， 再放入一些酵母粉 ， 再充分的搅拌均匀 ， 也可以往里面添加一些牛奶 。 再次搅拌成糊糊状
5、接下来再往里面添加面粉 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成面絮状 ， 然后再下手揉成面团 ， 揉成一个软硬适中的光滑面团 。 然后再放在一边密封发酵至两倍大

6、取出发酵好的面团 。 然后再揉面排排气 ， 之后再擀成薄饼 ， 不要擀得太薄了 ， 不然影响二次发酵 ， 之后再切成小长条 ， 然后再切成小块 再两两叠放在一起 ， 用筷子按压出花型 ， 弄好的小饼 二次发酵20分钟左右 使其体积明显变大

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