文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
爱美是很多女生的天性 ， 希望皮肤越来越好 ， 身材越来越苗条 ， 这可能是很多女生的心愿 。 日常生活中的饮食对我们的身材有着很大的影响 ， 长期吃高热量、高脂肪的食物 ， 就很容易让自己长胖 。 接下来分享：最适合女人吃的10种优质主食 ， 低脂低卡 ， 饱腹感强 ， 营养解馋 ， 能帮助你吃出好身材 。
燕麦
推荐食谱：【燕麦发面饼】所需食材：燕麦 面粉 花生调味料：酵母粉 白糖
1、准备一些燕麦 ， 先把燕麦给清洗一下 ， 然后再把燕麦放进盆中 ， 燕麦表面的灰尘比较多 ， 多清洗几遍
2、往洗净的燕麦里面 ， 添加一些酵母粉 然后再添加一些白糖 ， 白糖可以促进酵母粉的发酵 ， 之后再打进去三个新鲜的鸡蛋 ， 然后再充分地搅拌均匀 ， 搅拌成粘稠的糊糊
3、接下来往里面添加一些面粉 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成面絮状 然后再下手揉成面团 ， 揉成一个软硬适中的光滑面团 ， 揉好的面团 再放进盆中 然后再二次发酵60分钟左右
4、接下来再准备一些花生 ， 先把花生给清洗一下 ， 花生表面的灰尘比较多 ， 多清洗几遍 ， 洗到水不再浑浊就可以了 ， 然后再捞出 控水备用
5、锅中不放油 也不放水 。 放入洗净的花生米 ， 小火慢炒 ， 先把表面的水分给炒干 ， 然后再继续炒 ， 炒到花生米焦黄酥脆 。 炒到能听到噼里啪啦的响声 再盛出
6、盛出的花生晾凉 ， 然后再把红色的外皮给搓掉 ， 之后再给花生放进绞肉机里面 ， 启动绞成碎末 ， 尽量弄得碎一点 。 这样吃起来更加好吃 ， 弄好的花生碎 再放在一边备用
7、接下来取出发酵好的面团 。 揉面排排气 ， 然后再搓成长条状面剂 。 再分成一个大剂子 ， 多个大小相同的小剂子 。 取去剂子 ， 再搓圆按扁 擀成薄饼 不要擀得太薄了 ， 不然影响二次发酵
8、把擀好的大饼放在底部 ， 然后再涂抹食用油 ， 撒入一些花生碎 。 再放入小饼 ， 再涂抹一层食用油 然后再撒入一些花生碎 重复操作
全部弄完之后 然后再把下面的大饼给包裹起来 ， 之后再整理平整 撒入一些芝麻 再擀一擀 ， 固定白芝麻
9、全部弄好之后 再放进蒸锅里面 ， 二次醒发10分钟左右 ， 醒发到体积明显变大 ， 然后再开火 ， 大火烧开 再转中火蒸25分钟左右 蒸好之后关火 然后再继续焖5分钟左右
10、焖好之后 取出 电饼铛预热刷油 ， 放入蒸熟的大饼 ， 表面再刷油 锁水防干裂， 然后再继续烙 ， 烙至两面焦黄酥脆给盛出
取出后再切成小块 ， 就可以吃了 美味好吃的燕麦发面饼就做好了 。
南瓜
推荐食谱：【南瓜】所需食材：南瓜 面粉 葱 胡萝卜调味料：盐 鸡精 五香粉 胡椒粉
1、准备一些新鲜的老南瓜 ， 先把南瓜给简单地清洗一下 ， 然后再给南瓜削皮 ， 之后再把南瓜瓤给弄掉 ， 然后再将南瓜给切成薄一点的南瓜片 ， 尽量切得薄一点 ， 这样蒸的时候不会出现夹生的情况
推荐阅读
- 食材|教你做地地道道的面粉发糕，蓬松渲染最重要，吃起来特过瘾
- 红薯|6月，宁愿不吃肉也要吃这菜，鲜香脆嫩有营养，一煮一拌香嫩好吃
- 冷面|再热也挡不住上海人最爱的那碗冷面！有人直接下单180碗
- 黄瓜|适合晒菜干的5种蔬菜，茄子排第二，黄瓜排第五，留到冬天炖肉吃
- |最好吃的8种“万能酱汁”，好吃方便，饭店“不外传”的秘方！
- 酱汁|最近大火的“伪鳗鱼饭”，成本只要3块钱！给肉都不换，一口惊艳全家人！
- 火锅|推荐一个贵州特色火锅，口味清淡，适合不吃辣的人
- 重庆|比成都火辣、比长沙够味，说它是最好吃的城市NO.1都不过分！
- 吐司|三伏天，豆角和面条最配，我家一周吃6次，简单省事又解馋
- 黄瓜|中国最好吃的6种鱼，我只见过一种，吃过的都是土豪