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红薯|最适合女人的10种优质主食，低卡低脂，饱腹感强，帮你吃出好身材( 三 )

土豆南瓜山药红薯


2、弄好的南瓜片 再放进盘子里面 ， 之后再大火烧开 ， 再转中火蒸15分钟左右 ， 直到给南瓜蒸熟蒸透 。

3、接下来准备一些胡萝卜 ， 先把萝卜给洗净 ， 然后再切成薄一点的萝卜片 ， 之后再切成萝卜丝 ， 最后切成小点的萝卜丁， 切好的萝卜丁放入碗中备用 ， 接下来再准备一些小葱 ， 先把小葱切成葱花 然后再放入碗中
4、南瓜蒸熟之后取出 ， 趁热给南瓜捣成南瓜泥 ， 尽量捣得细腻一点

等到南瓜不烫手的时候 ， 然后再往里面添加一些盐 再放入一些胡椒粉 ， 之后再放入鸡精 五香粉 ， 然后再打进去三个新鲜的鸡蛋 ， 再充分地搅拌均匀， 搅拌成糊糊状就可以了
5、搅拌好之后 ， 把切好的萝卜丁 葱花都放进去 ， 之后再次充分地搅拌均匀 ，

接下来往里面少量多次的添加面粉 ， 边添加边搅拌 ， 一直搅拌成粘稠的面糊 ， 也不要太稠了 ， 更不要太稀了 ， 弄好的面糊糊再放入碗中不用

6、准备一个食品袋 。 放进杯子里面 ， 然后再把弄好的糊糊倒进杯子里面 ，
接下来锅中烧油 ， 油温五成热 ， 也就是放入筷子起密集小泡泡的时候 ， 然后再把食品袋的下面挤出一个小口 ， 然后再挤进锅中 ， 之后再小火慢炸

7、炸至定型的时候 ， 然后再翻动一下 ， 使其受热均匀 上色也均匀， 炸好之后再捞出控油 ， 美味既成 美味好吃的南瓜蔬菜条就做好了 。
山药

推荐食谱：【山药窝窝】所需食材：山药 淀粉 葱 姜 西红柿调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 五香粉 胡椒粉 白糖
1、准备一些新鲜的山药 ， 先把山药给清洗一下 ， 然后再把山药削皮 ， 如果对山药过敏的话 ， 可以戴着手套操作 ， 弄好的山药再切成薄一点的山药片 尽量切得薄一点 ， 这样蒸的时候不会出现夹生的情况 。
2、弄好的山药片 再放进蒸锅里面， 然后再大火烧开 ， 再转中火蒸15分钟左右 ， 把山药给蒸熟蒸透 ， 蒸到软烂再盛出

3、接下来准备一些青椒 再准备一些红椒 ， 先把辣椒给清洗一下 ， 然后再去籽去蒂 。 之后再切成辣椒丝 ， 最后再切成辣椒丁 ， 切好的辣椒丁 再放入碗中备用
4、准备一些西红柿 ， 洗净之后再去掉西红柿蒂 ， 然后再切成西红柿碎 ， 把切好的西红柿切碎 再放入碗中备用 ， 再准备一些葱姜蒜 ， 大葱切成葱花 ， 再准备一些生姜 切成姜末 ， 之后再准备一些大蒜 ， 剁碎 ，

5、准备一些瘦肉 ， 也可用2分肥8分瘦的猪肉 ， 先把猪肉给清洗一下 ， 然后再切成小块 ， 再给肉剁成肉末 ， 不要剁得太碎了 ， 不然吃起来没有颗粒感
6、山药蒸熟之后取出 ， 然后再放进盆中 ， 之后再充分的搅拌均匀 ， 借助工具给捣成糊糊状 ， 然后再少量多次的添加淀粉 ， 这里用的是土豆淀粉 ， 边添加边搅拌 ， 一直搅拌成絮状， 再下手揉成面团 ， 揉成一个软硬适中的光滑面团

7、将揉好的面团给醒30分钟 ， 然后再取出 揪出一点， 团圆按扁 ， 然后再按压成小窝窝的形状 。
8、锅中烧水 添加一些盐 ， 这样可以使煮出来的山药窝窝更加好吃 。 水开下入山药窝窝 ， 大火煮开 ， 然后再转小火熬煮 ， 山药窝窝煮熟之后再盛出 ， 放进凉水里面过凉

9、接下来锅中烧油 ， 放入肉末炒一炒 ， 小火慢炒 ， 炒出肉末里面的油脂 ， 然后再继续炒 ， 炒到肉末椒香的时候 然后再放入葱姜蒜辣椒爆香 ， 之后再放入西红柿 ， 炒出西红柿的汁水 。 炒出鲜味

再开始调味 ， 添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 五香粉 胡椒粉 再放入一些白糖提鲜 再充分地搅拌均匀 ， 使其充分入味

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