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【鸡蛋|想要快乐减脂早餐少不了，这3款美食低糖低卡好味道，新手也能做】不需不需要减脂 ， 早餐都是一定要吃的 ， 一日之计在于晨 ， 早餐不仅要吃而且要吃得相对比较丰盛 ， 如果你还是一个减脂爱好者 ， 那早上就得做一份低糖低卡的早餐 ， 今天分享3款早餐 ， 营养丰富新手也能单独操作 ， 如果你还不知道早上吃什么 ， 那这3款简单的减脂早餐就要做好小笔记了 ， 赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我的分享了 。
【厚蛋烧鸡排全麦麦芬饼】
主要食材：鸡腿肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 麦芬饼 ， 减脂芝士片 ， 生菜 ， 如果买不到麦芬饼 ， 随便找到全麦的汉堡面包胚子也行 。
【具体做法】
1、2个鸡蛋加入少许牛奶和盐打散 ， 平底锅刷一层油 ， 全程小火煎一份厚蛋烧 ， 新手的话 ， 直接简称蛋饼就行 ， 但是如果你会煎厚蛋烧 ， 那这份早餐的颜值和口感会更高 。
2、鸡腿肉有皮的那一面先下锅小火煎出香味 ， 接着翻另一面煎至定型 ， 然后拿出麦芬饼皮 ， 2面稍稍煎出香味即可捞出备用 。
3、麦芬饼第一层铺上上菜 ， 然后挤少许芥末酱 ， 摆上厚蛋烧或者蛋饼再加1块减脂芝士 ， 然后把鸡腿肉叠上去再挤少许芥末酱 ， 盖上麦芬饼就可以开吃了 ， 鸡腿肉隔夜提前用黑胡椒粉和盐腌制好 。
【花生酱西多士】
主要食材：吐司面包2块 ， 鸡蛋2个 ， 牛奶 ， 花生酱 ， 酸奶 ， 蓝莓 ， 我认为这个西多士是今天3道早餐里 ， 做法最简单的的 ， 这个西多士不仅早餐可以吃 ， 做多一份当成下午茶 ， 也是很好的搭配 。
【具体做法】
1、拿出一块吐司 ， 刷一层花生酱 ， 然后去除另一片吐司盖上 ， 切成等份的4小块备用 。
2、2个鸡蛋加入少许牛奶打散 ， 小块的吐司依次放进鸡蛋液里 ， 两面蘸上鸡蛋液 。
3、锅里刷一层底油 ， 全程中小火煎吐司块 ， 煎至2面金黄即可 ， 吃的时候淋上一层酸奶和水果 ， 吃起来口感更丰富不会太干 ， 香味层次也更丰富 。
【芝士火腿西红柿鸡蛋全麦饼】
主要食材：低卡芝士 ， 火腿 ， 鸡蛋 ， 西红柿 ， 喜欢吃手抓饼的姐妹们 ， 这个酸酸甜甜的全麦饼 ， 像极了手抓饼 ， 饱腹感很强 ， 吃完一块就很满足 。
【具体做法】
1、西红柿洗干净切薄片 ， 切得越薄越好 ， 2个鸡蛋加少许黑胡椒粉和海洋打散成鸡蛋液备用 。
2、起锅烧油6成油温下入西红柿片 ， 2面分别煎一下 ， 然后倒入鸡蛋液 ， 煎到鸡蛋液稍微定型 ， 就铺上一张全麦饼皮 。
3、等到鸡蛋液全部凝固定型就把饼皮反过来放到底下 ， 放上芝士片和火腿片 ， 再把饼皮向中间对折开就搞定了 ， 大家要注意 ， 今天用到的芝士都是低糖的 ， 用的各种酱料都是越少糖的对减脂效果越好 ， 最后就是饼皮子选择全麦型的 。
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