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豆腐|天热出汗多要多吃这含钾丰富6种食物，清热消暑解疲乏精神过夏天

苋菜紫菜冬瓜豆腐

豆腐|天热出汗多要多吃这含钾丰富6种食物，清热消暑解疲乏精神过夏天

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豆腐|天热出汗多要多吃这含钾丰富6种食物，清热消暑解疲乏精神过夏天

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豆腐|天热出汗多要多吃这含钾丰富6种食物，清热消暑解疲乏精神过夏天

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你知道吗？钾是维持机体细胞内渗透压、酸碱平衡、新陈代谢、神经传导、肌肉以及心肌收缩所必需的一种微量元素 。 进入六月 ， 天天都是三十多度的高温天 ， 炎热的天气人们出汗多 ， 身体中钾元素随汗液大量排出 ， 如果没有及时补充含钾丰富的食物 ， 会导致身体乏力、记忆力减退、食欲不振等不适症状 ，因此一定要注意补钾 。  为配合补钾 ， 餐桌上要多食用含钾丰富的食物 ，  如苋菜、 毛豆、冬瓜、海带、紫菜、绿豆等这几种食物都含较高的钾元素 ， 营养美味 ， 经济实惠 。 天热爱出汗 ， 常吃这六种食物 ， 钾含量丰富 ，清热消暑解疲乏 ， 精神过夏天 。

1.  苋菜推荐菜品---皮蛋苋菜汤
原料： 苋菜   皮蛋   蒜  油盐
制作： 烧热锅放入适量的油 ， 加入少许蒜末进锅煸炒香； 加入洗净的苋菜进锅去翻炒两下； 加入少许水炖煮； 放入皮蛋块进锅去煮上两分钟 ， 最后加入少许盐调味即可 。


2. 毛豆推荐菜品---毛豆米日本豆腐咸蛋汤
原料：毛豆米    咸蛋  日本豆腐   水淀粉 油盐
制作： 将汤放入锅中烧热， 加入咸蛋块进锅去煮；加入毛豆米进锅去煮；再放入日本豆腐块进锅去煮上三分钟 ，加入少许盐调味料； 再加入少许水淀粉勾芡即可 。

3. 冬瓜推荐菜品---剁椒炒冬瓜
原料： 冬瓜 剁椒 葱花 油盐
【豆腐|天热出汗多要多吃这含钾丰富6种食物，清热消暑解疲乏精神过夏天】制作：烧热锅放入适量的油 ， 加入冬瓜片进锅翻炒两下 ， 加入1大勺剁椒进锅翻炒均匀； 加入少许水炖煮至冬瓜熟 ， 加入适量的盐调味 ，大火收汁后最后撒入葱花即可 。

4. 海带推荐菜品---海带炒肉丝
原料： 海带丝  肉丝 生抽   料酒   淀粉   油盐
制作： 肉丝加入盐 ， 料酒、生抽和淀粉等调味料拌均匀腌制一下； . 烧锅水加入1小勺盐 ， 将海带丝放进锅中焯煮3分钟后捞出备用； 热锅凉油 ， 加入腌制好的肉丝进锅翻炒两下； 加入海带丝进锅翻炒两下 ， 最后加入适量的盐调味 ， 翻炒均匀即可 。

5. 紫菜推荐菜品---口蘑豆腐紫菜蛋花汤
原料：紫菜    鸡蛋       日本豆腐   口蘑     葱花 油盐
制作： 鸡蛋加入少许盐打散； 热锅凉油 ， 加入口蘑片进锅煸炒两下；  加入水炖煮； 5. 加入日本豆腐块进锅去煮上3分钟； 加入紫菜进锅煮上两分钟 ， 倒入打散的蛋液； 加入适量的盐和胡椒粉 ， 最后放入葱花即可 。


6.  绿豆   推荐菜品---百合绿豆汤
原料： 绿豆  百合  冰糖
制作： 将绿豆清洗干净后加入少许水与绿豆持平 ， 放入冰箱中急冻半小时； 陶瓷汤煲中加入绿豆3-5倍的水 ，大火煮开 ， 再将冻过的绿豆放入煲中煮；   加入百合 ， 加盖焖煮约20分钟左右绿豆都被煮开花来 ， 加入少许冰糖 ， 这样“百合绿豆汤”就煮好了 。

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