湖南龙网

  1. 首页 > 美食 > >

腐竹|主食不要只吃馒头面条，这几种主食，营养价值高，还不胖( 二 )

芦笋南瓜金汤腐竹


03 荞麦
荞麦面 ， 是近些年来比较受关注的食物 ， 脂肪含量低 ， 营养价值高！据研究表明 ， 荞麦含有丰富的膳食纤维 ， 其含量约是精制大米的10倍左右 ， 因此和其他的谷类食物相比 ， 荞麦更容易煮熟 ， 更容易被消化吸收 ， 而且可以保护消化系统 ， 预防便秘！

【腐竹|主食不要只吃馒头面条，这几种主食，营养价值高，还不胖】此外 ， 荞麦中还富含维生素B、维生素E、钙、铁、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、芦丁等营养物质 ， 因此 ， 生活中可以经常吃一些荞麦 ， 代替精米细面 ， 有助于调节血脂 ， 控制体重 ， 有利于身体健康！
04 红薯
红薯也是我们生活中极为常见的食物 ， 它不仅富含膳食纤维 ， 而且胡萝卜素的含量很高 ， 膳食纤维有助于食物的消化吸收 ， 保护消化系统 ， 预防便秘！胡萝卜素被摄入人体之后 ， 经过一系列的反应 ， 可以被转化为维生素A ， 而维生素A对于视力、皮肤、免疫力都有好处 。

此外 ， 和精米细面相比 ， 红薯中的淀粉含量相对较低 ， 生活中可以适量摄入一些红薯或者红薯制作成的食物 ， 代替精米细面制作而成的主食 ， 不仅营养丰富 ， 有助于膳食营养均衡 ， 而且有利于消化有利于身体健康！

但是 ， 不可以多吃 ， 吃之前一定要充分煮熟！如果本身存在消化系统问题 ， 要注意控制红薯或者由红薯制作而成的食物的摄入量！避免对健康造成损害 ， 或者加重原有的消化系统疾病！

总之 ， 主食不可以多吃 ， 也不可以不吃！更不要只吃馒头、面条、米饭 ， 可以适当搭配一些红薯、燕麦、荞麦、土豆等食物 ， 注重粗细搭配 ， 丰富膳食营养 ， 在减少精米细面摄入的同时 ， 不仅吃起来舒心 ， 而且有助于消化吸收 ， 有利于身体健康！

推荐阅读


上一篇：的生产|烤鸭也能做成方便菜， 仙知鸭让做饭变的简单又便捷

下一篇：生活|找到早餐里平凡、治愈的一刻，让步伐慢一会儿。