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在减脂期间 ， 外卖似乎成了我们不可或缺的一部分 。 不过 ， 减脂期间不能随便吃 ， 选择合适的外卖 ， 才能达到减脂的效果 。
接下来 ， 我将为大家介绍7种适合减脂期间点的外卖 。
1.沙县小吃
沙县小吃其实是相对来说比较健康的外卖 ， 很适合减脂期间美食控们的口味 。 我们可以选择鸭腿饭或鸡腿饭 ， 再加些卤蛋和青菜 ， 搭配三分之一的米饭即可 。 记得要去掉腿上的皮 ， 青菜可以水煮清淡一点 ， 米饭不要太多 ， 不要浇汁 。
2.汉堡
汉堡其实也可以选择健康的口味 ， 推荐选择无碳水汉堡 ， 将面包换成鸡蛋 。 牛肉汉堡也可以选择 ， 尤其是麦当劳和汉堡王 ， 他们的牛肉很好 。 但是 ， 牛肉也有些店会用淀粉抓过 ， 所以最好选择没有拿淀粉加工的牛肉汉堡 。
3.小龙虾
小龙虾其实不错 ， 一斤小龙虾热量只有93大卡 ， 高蛋白0碳水 。 我们可以选择白灼、清蒸、酒酿和冰镇口味 。 尽量避开十三香、咸蛋黄、麻辣和油焖等口味 ， 因为这些口味容易水肿 。 如果实在想吃 ， 就只吃虾肉不要吸壳上的酱汁 ， 更不要吃油里面泡着的配菜 。 如果太想吃了 ， 那就少食 ， 面条等主食最好不要碰 。
4.关东煮
关东煮是一种不油腻的小吃 ， 适合减脂期间吃点小零食 。 我们可以选择鸡蛋、魔芋结、海带丝和萝卜等素菜 。 记得少吃丸子类和肉肠类的食物 。
5.麻辣烫
麻辣烫是一种比较油腻的外卖 ， 但是如果我们能够选择合适的食材和调料 ， 也可以适当地吃一点 。 我们可以选择虾、鸡肉、鸡胸肉、毛肚、黄喉和巴沙鱼等荤菜 ， 素菜都可以 ， 不要各种淀粉丸子 。 其实食材不难选 ， 难的是汤底和小料 。 我们可以选择清汤 ， 辣椒可以自己放 ， 有辣椒的锅底已经很油了 ， 不要喝汤 ， 而且少盐少油 。 小料可以选择醋、酱油、香菜和一点点麻油 。
6.酸菜鱼
酸菜鱼是一道很受欢迎的外卖 ， 其实也适合减脂期间吃 。 我们可以选择酸菜、番茄、藤椒等口味 ， 可以提前备注一下不要往上浇油 。 配菜不要点宽粉、土豆粉、千叶豆腐、藕片、山药、土豆等 ， 可以选择豆皮、豆芽、魔芋丝、蔬菜等可随心搭配 。 米饭吃一拳的量即可 。
7.烤鱿鱼烤面筋
烤鱿鱼和烤面筋都是很好的减脂期间的外卖选择 。 100克鱿鱼含碳水0克 ， 脂肪热量都很低 ， 含大量蛋白质以及较高含量的牛磺酸 ， 不用担心胆固醇超标 。 烤面筋由水和谷朊粉制成 ， 谷朊粉是小麦蛋白 ， 100克里蛋白质含量达到80% 。 面筋是高蛋白低碳水 ， 蛋白质比鸡胸肉含量还高 ， 非常适合减肥期间食用 。 但是一定要少刷酱 。
总结
总之 ， 在减脂期间外卖也可以选择健康的口味 ， 关注热量和碳水的摄入量 ， 挑选合适的食物、汤底和小料搭配 ， 可以让我们既能吃得健康 ， 又能满足口味 ， 让减肥计划顺利实现 。
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