5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量 ， 增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具 ， 里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头 ， 枕套最好是棉质的 ， 合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒 ， 因为手腕是动脉流过的地方 ， 这样可降低血液温度 。
消暑清热四方案
方案一：清淡食物享美味
三伏天气温不断升高 ， 空气湿度加大 ， 许多人没有食欲 ， 这时尝试多吃一些清淡食物 ， 不仅可以促进食欲 ， 还能防病 。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当喝些清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶等 。另外 ， 吃些醋 ， 既能生津开胃 ， 又能抑制杀灭病菌 ， 预防胃肠道病 。
专家强调：“清淡”实质是少用油 ， 绝不是不沾荤腥 。夏季更应注意蛋白质的摄入 ， 每日摄入量在70至90克为宜 ， 且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质 。
方案二：两素同补可防病
三伏天天气闷热 ， 随着人体汗液的大量排出 ， 造成身体内部各种营养物质 ， 特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振 ， 活动减少 ， 整个人的身体状况处于相对低下的水平 ， 摄入减少而消耗增多 ， 故不少人体重下降 ， 引发疾病 。因此 ， 注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环 。
炎夏人体新陈代谢加快 ， 容易缺乏各种维生素 。此时 ， 可选择一些富含维生素和钙的食物 ， 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等 ， 也可以饮用一些果汁 ， 如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素 ， 还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲 。
此外 ， 出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多 ， 具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 因此可酌情吃一些桃、李等水果 ， 而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富 。
方案三：苦味食物不能少
许多人认为苦味食物算不上美味 ， 不过它却是夏日的健康食品 。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用 。
推荐阅读
- 女子如何养生呢
- 夏末秋初养生9大常识 养肺补水注意防晒
- 女人怎样养生保健呢
- 女人夏季如何进行有效的午睡？
- 睡眠养生有奇效
- 女人如何养生保健呢
- 夏季常识 三伏天养生全攻略
- 夏季保健 甩掉隐患健康生活
- 人人都有四大养生神器
- 夏季科学平衡饮食