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一个人的早餐怎么吃呢？早餐要吃好 ， 认真吃饭好好生活 ， 到了吃饭时间 ， 就应该吃进食物 ， 过于饥饿对肠胃和身体都不好 。 尤其是想着减肥的朋友 ， 更要记得将早餐吃好——晒一个人的早餐 ， 饮品主食换着做 ， 10天早餐不重样 ， 还天天光盘不浪费 。
第一天：牛奶+大列巴面包+鸡蛋+水煮西兰花——牛奶和鸡蛋 ， 可以提供优质蛋白质 ， 加点蔬菜和面包 ， 完美 。
做法：电煮锅里加入清水 ， 先将西兰花煮好 ， 捞出 ， 再用煮西兰花的水蒸鸡蛋 ， 这样也不浪费水啦 。
第二天：黑芝麻糊+水煮卷心菜+煎蛋+面包——黑芝麻糊香浓郁 ， 营养丰富 ， 可以无糖或少糖 。
做法：熟芝麻与开水 ， 加入适量的米饭或是大米与黑芝麻 ， 米糊键制作；另外煎好鸡蛋 ， 加点开水 ， 将蔬菜煮熟即可 。
第三天：水煮鸡胸肉+鸡蛋+牛奶+西兰花+蒜香全麦法棍面包——运动量有点大了 ， 就多加点鸡胸肉 ， 鸡胸肉低脂肪 ， 含优质蛋白质 ， 早餐也可吃点鸡肉 。
做法：全麦法棍可以切片直接食用 ， 也可以抹上蒜蓉酱 ， 烤一烤 ， 如果是在减肥期间 ， 就直接吃吧 ， 或者 ， 吃一到两片即可；另外 ， 西兰花、鸡肉、鸡蛋 ， 煮好之后 ， 也可淋上适量的油醋汁 ， 或原味 。
第四天：煎鸡排+紫甘蓝+西兰花+全麦法棍面包——一边煎制鸡排 ， 一边煮蔬菜 ， 然后切点面包 ， 15分钟轻松上桌 ， 同时还磨了豆浆 ， 或搭配牛奶也是不错的 。
做法：鸡胸肉切成薄片 ， 睡前腌制好 ， 早上入锅煎制；同时可煮一些蔬菜或准备水果 。
第五天：山药核桃芝麻糊+全麦面包+紫甘蓝+水煮蛋——芝麻糊中有山药、核桃 ， 食材丰富 ， 味道香浓 ， 少糖或无糖都可以 。
第六天：山药豆浆+水煮蛋+面包+紫甘蓝——做一次全麦面包 ， 可管几天早餐了 ， 黄豆与山药同搭配 ， 豆浆也更香浓了 。
第七天：小米红枣豆浆+香蕉松饼——香蕉、面粉、鸡蛋 ， 搅拌均匀 ， 煎制成小饼 ， 无糖也甜美 。
做法：一根香蕉压成香蕉泥 ， 加入一个鸡蛋搅拌均匀 ， 加入一勺面粉拌匀 ， 用勺子将面糊放在平锅或多功能锅上煎制成小饼；同时 ， 豆浆机中也磨好豆浆 ， 两种美食同时上桌 。
第八天：三明治+酸奶——三明治简单又丰富 ， 有鸡蛋、火腿或培根、蔬菜、番茄等 ， 再搭配一杯牛奶或是酸奶都不错的 。
做法：煎好鸡蛋 ， 面包片上挤上沙拉酱 ， 放上自己喜欢的蔬菜或肉片 ， 再放上面包片 ， 中半切开即可 ， 也可以用三明治制作；酸奶直接上桌 ， 也可加入自己喜欢的水果 。
第九天：鸡蛋拌枸杞菜+红豆+牛奶——枸杞菜是当季时令菜 ， 可以炒鸡蛋 ， 焯熟与鸡蛋同拌 ， 淋上油醋汁也是不错的；睡前预约煮熟的红豆 ， 可当作主食 。
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