山药|失眠的中年老人：建议常吃这6样美食，入睡快、睡得香、精神足！食材|胡萝卜|木耳

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莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家分享6道家常菜的做法。我一直给大家强调，每年的舂暖花开和寒霜降临的时候，都是气候比较干燥的节气。在这个节气里，最需要注意饮食习惯的，往往不是年轻人，而应该是已经上了岁数的老年人，尤其是一些体质较差或者身体有各种各样问题的老年人。所以，今天小面姨特别给老年人带来一些适合这个节气吃的美食，一方面可以解馋，另外一方面可以通过适当的饮食调理，让身体更加健康一些，同时也可以让家人不用在担心亲人的身体会出问题。
实际上就是一个一举三得的事情。中老年人高发的血糖、血压、脱发、健忘等问题，都和睡眠质量有关，到了中老年时候，容易睡不着觉，睡眠质量差，长期下去会严重影响健康，除了服用药物来治疗缓解，平时注意生活习惯的调整，可以适当吃一些有助于催眠的食物，其实生活中有很多可以帮助睡眠的食材，可以帮助我们缓解情绪，得到放松，可以很好的促进睡眠。失眠的中年老人：建议常吃这6样美食，入睡快、睡得香，精神足！现在，我把这6道家常菜做法分享给大家，祝朋友们身体健康！
【6道家常菜】

【山药|失眠的中年老人：建议常吃这6样美食，入睡快、睡得香、精神足！】莴笋叶子常吃可以达到安神醒脑、催眠入睡的作用，莴笋叶中的有效成分能起到镇静的作用，常食莴笋叶可以舒缓情绪，有助睡眠。莴笋叶和油麦菜味道非常相似，清脆爽口。
【蚝油莴笋叶】
食材：莴笋叶、蒜3粒、干辣椒2根、辣椒丝、蒜粒少量、盐、鸡精适量。
做法：1、将莴笋叶放入水里浸泡几分钟，冲洗干净，多清洗几遍，洗掉灰尘，莴笋叶控干水分，切成长段，准备干辣椒切丝，蒜头切蒜粒。
2、锅里放入适量油烧至5成热，开小火再将蒜粒，辣椒丝一起煸炒出香味，倒入莴笋叶段，开大火煸炒。
3、莴笋叶翻炒到变软，再加入少许的盐， 1勺蚝油快速翻炒片刻，出锅前加点鸡粉，翻炒均匀即可，比吃莴笋好吃，喷香爽脆又下饭。

小米中富含色氨酸，经常吃可以增加大脑中色氨酸的数量，从而起到改善睡眠的作用，最好经常喝小米粥，既助眠又养胃，好喝又健康。
【小米红薯粥】
食材：小红薯4个、小米1小碗。
做法：1、食材备好小米用清水搓洗淘净，去除杂质，红薯洗净去皮，切成小的块。
2、锅里再加5碗清水煮开，倒入小米转中小火慢慢煮，待小米烧开5分钟后开花。
3、放入红薯丁大火烧开，转小火慢慢熬煮30分钟既可（中途要不断搅拌）。红薯吃起来要软糯，小米粘稠就算好了，可以放点点糖，味道更好。

芹菜含有丰富的蛋白质和大量的纤维素，有大量的镁元素，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。
【芹菜炒豆干】
食材：芹菜2根、豆干7片、蒜3粒、干辣椒3根、1勺蚝油、少许盐、1勺生抽。
做法：1、芹菜摘掉叶子，豆干，蒜粒，干辣椒准备好，将芹菜去掉根部洗净，切斜小段，将豆腐干冲洗，再切成不规则小块装盘，蒜粒切成蒜末，干辣椒切成小段。

山药|失眠的中年老人：建议常吃这6样美食，入睡快、睡得香、精神足！

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