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想要瘦 ， 先要学会“管住嘴 ， 迈开腿” ， 每天迈开腿锻炼一下容易 ， 管住嘴可真的是个难事 ， 毕竟美食的诱惑真是太大了 。
很多人以为最容易发胖的是米饭、馒头、面条等碳水类主食 ， 干脆一口不吃 ， 用别的主食来替代 ， 其实有时候适得其反 ， 有一些主食长起肉来可比米饭馒头这些“猛”多了 ， 动辄几百大卡的热量堪称在“喝油” ， 相比起来 ， 米饭馒头真不算啥 ， 减肥的时候一定要注意了 。
长肉“最猛”的4种主食 ， 米饭馒头未上榜 ， 擀面皮排第3 ， 希望了解清楚 。
第一名：炒粉、炒面、炒米饭有些人特别爱吃炒粉、炒面、炒米饭 ， 这些食物香就是因为油大 ， 本身就是碳水大户 ， 再加了半碗油去炒 ， 加上各种辅料 ， 调味料 ， 油汪汪的吃着确实特别香 ， 但毫无疑问的是 ， 这些炒饭类的食物比原来的热量高了不少 ， 100克油脂的热量高达八百多大卡 ， 经常吃肯定猛长肉 。
喜欢吃炒饭类的可以试试这个【无米炒饭】
1、花椰菜用刀将顶部的花瓣切下来 ， 成米粒状 ， 胡萝卜、黄瓜、鸡脯肉都切丁备用 ， 鸡蛋加盐打散 。
2、鸡蛋入锅炒熟备用 ， 鸡脯肉加2勺生抽 ， 1勺料酒 ， 1调羹胡椒粉拌匀腌制5分钟 ， 大蒜拍碎备用 。
3、锅内少许油 ， 烧至六成热后 ， 加入鸡脯肉翻炒至变色熟透 。 加入切好的胡萝卜丁 ， 和鸡肉一起翻炒2分钟 ， 至胡萝卜丁半熟 。
4、加入花椰菜碎继续翻炒2分钟 ， 直至花椰菜熟透 。 加入2勺蚝油来调味 ， 中火翻炒均匀让锅内的食材入味 。
5、加入切好的黄瓜丁和鸡蛋 ， 大火翻炒几下后 ， 加入适量的盐和胡椒粉调味即可 。
第二名：油条、油饼油条、油饼是早餐的明星食物 ， 殊不知这种食物是真正的“油泡过”的 ， 每一百克油条的热量是388大卡 ， 热量是米饭的3倍 ， 基本上一根油条提供的热量相当于一碗米饭 ， 一次吃个两三根 ， 摄入的热量之大可想而知 。
喜欢吃油条油饼的可以用【烙软面饼】替代
【芝士蛋糕|长肉“最猛”的4种主食，米饭馒头未上榜，擀面皮排第3，建议了解】
1、韭菜清洗干净切碎 ， 小碗中打入1个鸡蛋 ， 加入适量的盐打散备用 。
2、大碗中加入200克面粉 ， 250克清水搅拌均匀 ， 加入切好的韭菜和适量的盐搅拌均匀 。
3、平底铛中加入少量的油 ， 油温六成热 ， 倒入一半搅拌好的面粉糊 。
4、烙饼煎到两面金黄即可 。
第三名：擀面皮擀面皮、凉皮也是隐藏的“热量大户” ， 这两样都是米面的精华所制作 ， 热量很高 ， 如100克擀面皮热量为223.94大卡 ， 而100克米饭的热量是120大卡 ， 翻了2倍还多 ， 凉皮的热量和擀面皮差不多 ， 为什么吃了擀面皮肚子里沉甸甸的感觉很难消化 ， 就是因为食材太扎实 ， 热量太高了 。
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