咖啡和可可、茶并称为世界三大无酒精饮料 。 几个世纪以来咖啡以其独特的香醇口感征服了无数人的味蕾 。
生活中 ， 很多人喜欢来杯咖啡提神醒脑 ， 但喝咖啡有什么好处?长期饮用会不会损害健康?什么时间喝咖啡才合适?
咖啡豆 图源新华社
喝咖啡适量有益、过量有害
法国著名作家巴尔扎克每天都要喝大量的咖啡 ， 他说：“一旦咖啡进人肠胃 ， 全身就开始沸腾起来 ， 思维就摆好阵势 ， 仿佛一支军队 ， 在战场上开始投入了战斗 。 ”
喝咖啡不仅能促发灵感、提高记忆力 ， 还可以降低一些疾病的患病风险风险 。 有研究发现 ， 每天喝咖啡可以降低40%患原发性肝癌的风险 。 适量饮用咖啡能起到保护心脑血管的作用 ， 降低患冠心病的风险 。
咖啡虽然有一些好处 ， 但最好不要想喝就喝 。
研究称 ， 经常喝咖啡可能产生轻度依赖 ， 如果突然不喝会出现头疼、焦虑、注意力无法集中等问题 ， 但这些症状持续几天就会消失 。 此外 ， 心脏病患者不宜大量饮用咖啡 ， 咖啡因可能会诱发心脏病 。
喝咖啡也有“正确姿势” ， 掌握喝咖啡的方法才能发挥奇效！
晚上睡个好觉 ， 下午3点前停止喝咖啡
众所周知 咖啡对睡眠产生影响是因为咖啡因 。 这是因为它在你快速入睡时具有唤醒作用 。 当咖啡因进入体内后 效果会持续约8小时 。
所以如果是下午3点喝咖啡的话 咖啡因残留在身体的时间大约是晚上11点正是晚上该睡觉的时候 。 所以如果本身就入睡困难 ， 那最好在下午3点前停止饮用咖啡 ， 以保证获得良好的睡眠 。
午睡前喝咖啡 ， 下午更精神
上班族深有体会 ， 午饭后下午2至3点左右是最容易犯困的时候 ， 午睡20分钟会让大脑放松并再次充满活力 。
有研究显示 ， 午睡前也可以适量喝点咖啡 。 因为在睡觉期间 ， 咖啡中的咖啡因被代谢并扩散到体内 ， 大大提高了大脑的觉醒程度 。 打个盹后 ， 头脑会变得更清晰 ， 工作效率也会提高 。
【咖啡因|“当代人血液一半是咖啡”，你掌握喝咖啡的正确方式了吗？】早上起床后不要空腹喝咖啡
有些人早上起床后会空腹喝咖啡 。 虽有醒觉的作用 ， 但对胃黏膜有害 ， 可能会使人在不知不觉中患上胃炎 。
早起后先简单刷牙再喝一杯温水 ， 排出睡觉时积聚在体内的废物 ， 促进新陈代谢 。 再吃点早餐填饱肚子 ， 保护胃黏膜 。 开始工作后再喝咖啡 ， 这样才能既健康又达到提神醒脑的目的 。
喝咖啡利尿排水 ， 旁边最好杯水
水咖啡因有利尿作用 ， 促进体内水分排出 。 但如果像喝水一样喝咖啡 ， 可能会导致水分不足 。 所以喝完咖啡后一定要养成补水的习惯 。 减肥人士都知道 ， 运动之前的半小时内喝咖啡有利于运动过程中身体脂肪的燃烧 。
但运动暴汗后喝咖啡却是一个错误的做法 ， 这样不仅不能减肥 ， 反而会加剧水分流失的程度 ， 得不偿失 。
切记 ， 咖啡不是水 ， 为了保持身体健康要经常喝白开水 。
专家建议 ， 健康成年人每天喝2～3杯咖啡比较合适 ， 儿童和青少年尽量不要饮用咖啡及含咖啡因的饮料 ， 以免影响身体发育 。
咖啡是当代人离不开的饮品 ， 是上班族的标配 。 掌握喝咖啡的“正确姿势” ， 适量饮用 ， 才符合人体自然规律和健康要求 。
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