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自古以来 , 吃就是一门学问 , 它不仅涵盖了饮食文化 , 还包含了人体所需补充营养 , 人们的健康就落实到每天的一日三餐中 , 因此我们要认真地对待日常饮食 。 最近一段时间都居家办公 , 平时中午只有一个人在家 , 想要解决一个人午饭问题 , 还真让人头疼 ,煮多了 , 怕吃不完; 煮少了 ,又怕亏待自己; 点外卖吧 , 费钱不说 , 还会觉得油腻 , 该怎么办呢?
【米饭|48岁阿姨一人减脂午餐,简单低脂又美味晒圈火了,网友:善待自己】这时我最先想到的就是来锅焖饭 , 饭菜一锅出 , 做法也简单 , 无需厨艺、无需多大的精力就能轻松搞定 , 比起点外卖实惠又美味得多 , 吃起来也很过瘾 。 分享今天我一个人的午餐 ,我以三色糙米、红薯和大米混合制作的焖饭 。 糙米是 稻米直接经过初加工所得到的粗粮 , 它们的营养要比大米保留地更全面 , 既能给人体补充所需要的各种营养物质 ,还极易被人体所吸收 。 糙米中还含有大量的膳食纤维 , 能排毒排便、降低血糖等功效 ,是一种老少皆宜的食材 ,女人想要减肥 , 就用糙米来代替白米饭 , 再搭配上时令的红薯 ,口感和营养更加丰富了 。
午餐我迷上了它 , 20分钟后饭菜一锅出 , 低脂饱腹不长胖 。焖煮米饭时 ,我常会根据家里的食材 , 搭配上不同的配菜 , 有荤有素 , 完全可以按个人口味或者家里现有的食材制作 , 如腊肠、排骨、胡萝卜、青豆等都是非常常见的食材 。这次我加入了腊肠和四季豆 ,将它们一股脑地放入电饭煲中 ,只需静待20分钟 , 一锅香喷喷的焖饭就制作好了 ,简单营养又美味 ,关键是饭菜一锅出 ,连炒菜都省了 。这焖饭根据个人搭配不同可以千变万化 , 满足不同人的味蕾 , 百吃不厌 。 48岁阿姨一人减脂午餐 , 简单营养又美味晒圈火了 , 网友:善待自己你喜欢吗? 也做上一锅吧 。
【香肠红薯糙米饭】
原料: 三色糙米 1小碗 梗米 小半碗 红薯 1个 香肠 1根 四季豆 1小把 葱花 橄榄油 盐 适量
制作:1. 准备好原材料; 2. 三色糙米和梗米混合后放入电饭煲中; 3. 加入准备好的红薯丁; 4. 加入香肠丁; 5. 加入四季豆丁; 6. 加入少许橄榄油; 7. 加入适量的盐; 8. 加入适量的水; 9. 按下电饭煲煮粗粮米饭的功能键;
10. 时间到 ,“香肠红薯糙米饭”就煮好了 ,加入少许葱花拌均即可 。
小贴士:1. 煮糙米饭时 , 要搭配上些普通的大米和红薯 , 这样口感好 , 营养高;2. 煮糙米饭时要加入有荤有素的配菜 , 如给我加入些香肠和四季豆; 3. 焖煮米饭时加入适量的盐和油 ,让米饭更有滋味 。
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