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食材|5种“天然滋润皮肤”的食材，建议女生，有条件要常吃，润肤去燥( 二 )

食材洋葱红枣黄豆


6、继续炒一炒 ， 炒出里面的水分 ， 炒出红油 关火 ， 美味好吃的炒黄豆酱就做好了 。
鱼肉

秋季是最适合进补的大好时机 。 鱼则成为进补的佳品 。 鱼肉含有非常高的营养价值 。 鱼肉不仅味道鲜美 ， 而且营养价值极高 。 其蛋白质含量为猪肉的两倍 ， 且属于优质蛋白 ， 人体吸收率高 。
推荐食谱：【砂锅炖鱼块】
所需食材：鱼 葱姜蒜 洋葱 鸡蛋 莲藕 香菇1、准备一条新鲜的草鱼 ， 先给草鱼处理一下 ， 把草鱼内脏里面的脏东西给弄出来 ， 然后再给草鱼肚子上的黑膜撕掉 ， 这是腥味的来源 。 再把鱼鳍 鱼鳞 鱼尾 鱼鳃都给弄掉

2、接下来把处理干净的鱼给剁成小块 ， 不要弄得太大了 ， 不然弄出来的鱼不是很入味 ， 弄好的鱼块再放进盆中 ， 接下来往里面放入一些葱姜 再放入一些料酒 ， 充分地抓拌入味 ， 然后再放在一边腌制几分钟

3、接下来再准备一些生姜大蒜 ， 洗干净 切成姜块蒜瓣 再准备一些小葱 切成葱段 ， 然后再准备一些香菇 洗净 再给切成香菇片 ， 再准备一些莲藕 ， 洗干净 削皮 再给切成莲藕片 放进水中浸泡 ， 防止氧化变黑

4、取出腌制好的鱼 ， 把里面的葱姜给挑出来 ， 然后再打进去几个鸡蛋 ， 之后再放入一些淀粉 ， 充分地搅拌均匀 ， 使鱼块都能均匀的裹上糊糊
5、再准别一个小碗 ， 提前调一个料汁 ， 碗中添加生抽 老抽 蚝油 盐 鸡精 胡椒粉 ， 再给充分的搅拌均匀 然后再放在一边备用

6、接下来锅中烧油 ， 放入裹有面糊糊的鱼块 ， 小火给煎一煎 ， 小火慢煎 ， 一面煎至焦黄的时候 ， 然后再翻面继续煎 。 鱼块煎至表面焦黄酥脆 然后再给盛出
7、砂锅里面烧油 放入葱姜蒜 炒一炒 ， 然后再放入香菇 莲藕 接着再放入煎好的鱼块 整齐的摆进里面 ， 然后再倒入提前弄好的料汁 ，之后再大火烧开 ， 再转小火慢炖

8、炖到入味的时候 ， 然后再放入葱段 ， 再给盛出来， 美味好吃的炖鱼块就做好了 。
大虾

秋季是吃海鲜的最佳时节 ， 各种鱼虾蟹都特别肥美！但是说到补充蛋白质 ， 秋季的大虾绝对是最佳食材之一！大虾既清淡 ， 又富含优质蛋白 ， 不但可以补充身体里面所需要的微量元素 ， 还可以增加钙质的吸收 。
推荐食谱：【白灼大虾】
所需食材：大虾 葱姜蒜 辣椒 洋葱1、准备一些新鲜的大虾 ， 先给大虾浸泡几分钟 ， 这样可以泡出里面的脏东西 ， 然后再给大虾清洗一遍

洗净后再给大虾处理一下 ， 先给大虾的头部剪开 ， 然后再挤出里面的脏东西 ， 再把虾切开 虾脚 美味 都给剪掉 ， 不然吃起来比较影响口感
2、大虾处理好之后 ， 然后再给大虾清洗一遍 ， 洗净再放进盆中 ， 添加一些盐 ， 再放入一些料酒 ， 充分地搅拌均匀 ， 再给腌制一下 ， 这样也是比较入味的

3、接下来再准备一些小葱 ， 切成葱花 ， 再准备一些小葱 切成葱段 ， 再准备一些生姜 切成姜片 ， 然后再准备一些洋葱 ， 洗净后再给切成洋葱丝 ， 切好再放进碗中备用
4、锅中不放油 也不放水 ， 往碗中铺入一层姜片 ， 接着再放入一层葱段 ， 之后再放入洋葱丝 ， 然后再放入腌制好的大虾

大火烧开 ， 再转小火焖5分钟左右 这样也是比较入味好吃的
5、接下来准备一些大蒜给剁成蒜蓉 ， 再准备一些小葱 切成葱花 ， 然后再准备一些生姜 剁成姜末 最后再准备一些小米辣 ， 给切成辣椒碎 再给放进碗中备用
6、接下来开始调味 ， 碗中添加一些盐 鸡精 白糖 生抽 香油 香醋 再放入一些白芝麻 充分的搅拌均匀 ， 然后再给放在一边备用

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