1.双腿频举
【上班族如何有效减肥】身体仰卧 ， 将双腿抬起来 ， 双膝微屈 ， 大腿和小腿呈直角 ， 然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
2.踏蹬运动
仰卧做蹬自行车的动作 ， 蹬腿速度要快 ， 开始可以做40次 ， 后面就逐渐增至每次150次 。
3.双脚挪动
身体仰卧 ， 屈肘 ， 掌心向下 ， 右腿屈膝 ， 挪到左边 ， 用力翻转大腿 ， 膝盖触地 ， 然后换腿做 。每腿各做10-20次 ， 同样也是逐日增加次数 。
4.身体慢转
端坐在地上 ， 将双手、双脚分开 ， 双手前伸向左向右反复转 ， 各转10-15次；然后仰卧 ， 肌肉完全放松 。整套重复3-5次 ， 逐日增加 。
5.臀部“行走”
首先伸直双腿 ， 双手扶脚背并抬头；然后进行同侧走 ， 如此交替向前运动5-10米 。每日两次 ， 逐增距离 。
6.侧弯腰
将一只脚放置于椅子上 ， 同时向异侧弯腰 ， 使得头触碰到脚 ， 做10-15次 。然后换脚做 ， 逐日增次 。
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