1.自带水果当零食
适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动 。而零食的选择最好不要选择二次加工的，其中水果会是你的最佳选择，有多种维生素的水果不仅能减肥还能美容，但是，也要记得适量 。
2.喝大量的水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润、缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙 。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦 。
3.控制主食
食量较大者，主食可采用递减法 。一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右 。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯 。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等 。
4.上班途中锻炼
这也是一种健康减肥好方法，如：乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着，这样能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路；站着训练大腿前侧，抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出 。这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1-3次 。
5.经常变换工作姿势
对抗办公室热量消耗太少，其中一个办法是保持变换工作的姿势 。隔一段时间，可以站着看一会电脑，一会可以跪着，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子，看电脑 。小小的变化，就能多消耗一点热量，另外不至于让下半身过胖 。
6.高效站姿减肥法
【上班族怎样减肥】高效站姿减肥法是一款非常棒的室内运动方法，不需要太多的时间，也不需要太复杂的操作，简简单单的就能帮助瘦身，获得很棒的瘦身体验，并且还有助于养成易瘦体质 。高效站姿减肥法历年都被评为最受上班族喜爱的减肥方法，足以证明它的独特魅力 。
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