面条|长期吃面条对身体到底是好还是不好？医生直言：注意3点就可以米饭

【面条|长期吃面条对身体到底是好还是不好？医生直言：注意3点就可以】

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面条，因口感佳，做法多，如炒面、干拌面、油泼面、兰州拉面......都备受大众喜爱。但对于面条的争议也一直有，有人觉得面条养胃，但有的人吃完后却感觉胃不舒服，那事实究竟如何呢？
经常吃面条，对身体有什么影响？
对于面条到底是养胃还是伤胃？北京协和医院基本外科主任医师林国乐表示：只能说具体情况具体分析。
一般来说，面条属于精细类食物，由于比较软糯，所以好消化，有助于减轻肠胃的负担；加上当中含有碱，可中和部分胃酸，防止其损伤胃粘膜。
从这些方面来说，面条无疑是养胃的，尤其是对于部分胃溃疡、十二指肠溃疡或胃酸分泌过多的人来说。

?但面条不宜长期吃，因为老是吃这种软烂不需要咀嚼的食物，不利于唾液分泌，长期如此可导致胃的消化能力退化，后期更容易发生胃病。

另外，部分人群如慢性萎缩性胃炎，本身胃酸分泌就少，此时还老吃碱面，可加重病症。而且，面条当中的主要成分为碳水化合物，营养结构比较单一，长期吃容易导致营养不良。
所以，建议大家还是尽量均衡膳食，可以将各种主食轮换着吃，而不是长期盯着一类食物吃。而说到主食，米饭常被拿来和面条比较，这两谁更好、更营养呢？
其实，从营养角度来看，米饭和面条都是以碳水化合物为主，米饭为77.9/100g ，面条为75.2g/100 ，基本半斤八两；
而从供能来看，米饭为346kcal/100g ，面条为350kcal/100g ，差异也基本可以忽略不计；而从含的营养物质，抛开碳水化合物，剩余的蛋白质、脂肪、维生素等含量基本都差不多。
所以，这两不分伯仲，没有谁更好一说，大家想吃哪个就吃哪个，当然最好是轮着吃。

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怎么吃面条才养胃？
面条可以吃，但如果能掌握好一些食用方法，可以让你享受到更美味、营养的面条。
可以搭配其它的蔬菜，从而保证营养均衡，如加入黄豆、白芸豆等豆类，可以弥补面条缺乏的必须氨基酸-赖氨酸；菠菜、油麦菜等蔬菜，可补充面条缺乏的膳食纤维；加入肉类、蛋类等可补充蛋白质。
需要提醒的是：煮面时，最好尽量控制食盐、酱油、辣椒等高油高盐的调味品的添加量，吃多了对健康也是不利的。
另外，尽量选择荞麦、全麦面条等生糖指数较低的粗粮面条，同时注意控制摄入量，尽量每餐小于2两，并搭配其它蔬菜，这样可降低面条的升糖指数，有利于控制血糖，也更营养。
为了更好的食用面条，在烹饪过程中，一些误区也要注意避免，
1、煮面条用冷水？
等水沸腾后才下面条，面容易因受热不均匀而糊化、粘连。所以最好的办法是等水沸腾后，在倒入适量凉水与面条，煮熟了即可捞出。
2、煮面时的泡沫一定要撇去？
不需要，泡沫主要是因面中的可溶性蛋白质溶于水形成的，对健康无害，所以不需要特意撇掉。如果觉得泡沫看着很难受，在烹饪过程中可以加点食用油，就可以防止面汤起泡沫、溢出。
3、面条汤可喝？
建议最好是不喝，因为煮面的汤水中含有较多的碱和钠，尤其是一些人在煮面时会加入盐、酱油、耗油等调味，很容易导致钠摄入过多，对健康不利。所以建议先将面条捞出，再单独加入高汤进行调味。

面条|长期吃面条对身体到底是好还是不好？医生直言：注意3点就可以

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