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【补钙|别再吃水煮菜了！减脂餐一天三顿这么安排，低卡高蛋白边吃边掉秤】
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健身的人群离不开减脂餐 ， 不管你是增肌还是减脂 ， 合理安排好低卡高蛋白的减脂餐 ， 能让自己掉秤事倍功半 ， 当然前提也是能坚持得下去 ， 所以减脂的可口开胃就显得很重要了 ， 今天就和大家分享一天三餐的减脂餐该如何安排 ， 照着这么吃 ， 不能说马上就掉秤 ， 起码能让人坚持下去 ， 在一边吃肉的过程中 ， 不知不觉掉秤 ， 还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【香蕉花生酱吐司】
主要食材：全麦吐司 ， 无糖花生酱 ， 鸡蛋 ， 适合早上吃的花生酱吐司 ， 焦香的全麦面包 ， 里面包裹着浓郁的花生酱和软糯的香蕉 ， 十分可口 ， 一下子就吃完了 ， 根本就不会有挑食的情况发生 。
【具体做法】
1、取出2片全麦吐司切掉四边角 ， 用擀面杖或者其它工具 ， 把吐司面包一面反复压实备用 。
2、在吐司的一面均匀抹上无糖花生酱 ， 然后贴上一段合适的香蕉 ， 卷起来包紧了 。
3、鸡蛋提前打散放碗里 ， 把吐司卷放到鸡蛋液里 ， 确保两面都要沾满鸡蛋液 ， 想吃多少 ， 就卷几个 ， 然后起锅烧油 ， 油温5成人把吐司卷放进锅中 ， 全程小火慢煎 ， 煎至2面金黄定型 ， 捞出来晾凉 ， 准备一杯牛奶或者咖啡 ， 就可以开吃了 。
【鸡胸肉沙拉】
主要食材：鸡胸肉 ， 生菜 ， 西兰花 ， 玉米粒 ， 胡萝卜 ， 油醋汁 ， 白芝麻 ， 正在减脂的姐妹或者是想掉秤的人 ， 把晚餐换成这个鸡胸肉沙拉 ， 吃一份就够了 ， 味道比外面的轻食沙拉外卖还要好 。
【具体做法】
1、鸡胸肉提前腌制 ， 可以不用切 ， 碗里加入1勺生抽 ， 半勺料酒 ， 少许的胡椒粉 ， 抓匀之后腌制30分钟以上 。 把西兰花切到一口吃进去的大小 ， 胡萝卜切成丁 。
2、起锅烧油5成油温全程小火把鸡胸肉煎到两面金黄 ， 然后切成小块备用 ， 再把剩下的所有蔬菜类 ， 放到锅里加入少许的清水盖盖子小火焖2分钟 。
3、把蔬菜和鸡胸肉倒一起 ， 加入1勺的油醋汁少许的白芝麻 ， 搅拌均匀就可以当成晚餐了 ， 鸡胸肉沙拉的做法不止这一种 ， 我过往也分享了很多 ， 但是今天这种我觉得是最简单的 ， 步骤也很少 ， 就是煎和焖 ， 调味油醋汁都给做好了 。
【姜葱手撕鸡】
主要食材：鸡腿 ， 姜末 ， 葱花 ， 盐 ， 糖 ， 椒盐粉 ， 姜葱的清香混搭着鸡腿肉的滑嫩 ， 每大口吃一口都是享受 ， 还不会有吃胖的担心 ， 太过瘾了 ， 这道手撕鸡 ， 放到午餐当主菜或者晚上加餐都行 。
【具体做法】
1、鸡腿两边各改几刀便于熟透和手撕 ， 冷水下锅加入葱段和姜片 ， 大火煮开5分钟 ， 中小火焖15分钟 ， 总共20分钟 ， 煮好的鸡腿过一次冰水口感跟爽滑 。
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