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辣椒 韭菜 乌龙茶 小腹不再发胖肥胖不仅影响形体美 ， 还会给生活带来不便 。 更重要的是 ， 容易引发各种疾病 。 医学专家认为 ， 科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量 ， 做到饮食均衡 。 减肥是一个系统工程 。 重要的是坚持 ， 绝不会一蹴而就 。
很多女性朋友形成小肚子 ， 和不良饮食习惯有关 。 比如边看电视边吃薯片、花生、瓜子 ， 桌子上一会儿堆了一堆干皮 ， 饭后不知不觉就发现了这些茶点却成了肥胖的帮凶 。 至于工作繁忙时胡乱填塞到胃里的面包、方便面 ， 也难逃其咎 。 因此 ， 要想去掉小肚腩 ， 关键是要合理膳食 ， 热量的摄取量必须少于你的消耗量 。 另外 ， 促进新陈代谢及肠蠕动也是解决问题的关键 ， 这就需要有针对性地调整饮食结构 ， 进食低脂以及低热量高纤维素的食物 。 据悉 ， 富含纤维素的食物不但可以让人产生饱腹感 ， 还可以刺激肠蠕动 ， 有效预防便秘 ， 从而缓解肠内废气及代谢废物的积聚 。 。
但是 ， 千万不要为了减少热量摄入而节食或长期只吃几种简单的食物 。 研究表明 ， 脂肪、蛋白质、碳水化合物这三种必需元素中的任何一种摄入过量 ， 都会导致体内脂肪的堆积 。 各种氨基酸、维生素、微量元素等 。 是身体正常新陈代谢的基本物质 。 要有苗条的身材和平坦的腹部 ， 保持均衡的饮食很重要 。 这一点往往被人们所忽视 。
那么 ， 忙碌的都市群体如何做到饮食均衡呢？专家认为 ， 在基本营养知识的指导下 ， 尽可能增加日常饮食中的食物种类 ， 是一种简单可行的方法 。 据资料显示 ， 被称为工作狂的日本人是世界上最长寿的人 。 走在日本街头 ， 很少看到大肚子的男女 。 许多日本家庭主妇声称 ， 她们每天的任务就是要确保一日三餐中30多种食物搭配得当 ， 并控制每餐的总热量 。 也许这就是她们身材匀称的秘密 。 一天有30多种食物的说法可能需要考证 ， 但就目前大多数中国人的膳食结构而言 ， 可以简单地说食物种类越多越好 。
改变行为习惯 ， 甩掉肚腩 ， 并不难 。
1.早上一杯白开水不仅能补充晚上流失的水分 ， 还能促进肠道蠕动 ， 通便 。 如果配合早餐后及时上厕所的习惯 ， 防止排便 ， 效果会更好 。
2.很多女性在紧张的时候习惯于吃东西或者吃零食来缓解压力 ， 或者是因为工作忙很难照顾到 ， 或者是为了满足娱乐的需要 。 想吃就忍着不是上策 。 宜准备一些低热量的零食 ， 如各种水果、坚果等 。 必要时吃一些 。 这样既能缓解压力 ， 又能补充维生素和微量元素 ， 一举两得 。
3.可以给自己准备一些汤 ， 每餐前喝一碗 。 这样可以增加身体的饱腹感 ， 有助于控制食量 。 另外 ， 根据个人口味和季节变化 ， 可以在汤中加入不同的食材 ， 如桂圆莲子汤、青胡萝卜汤、木瓜鱼尾花生汤等 。 这些食物可以同时保持健康和美丽 。
4.在日常生活中 ， 注意以下食物或饮料的摄入有利于脂肪的消耗：乌龙茶 ， 普洱茶等；另外 ， 大豆富含卵磷脂 ， 有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促进代谢；韭菜含有较多纤维素 ， 促进通便等 。
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1.躺在地上 ， 双腿向上 ， 大腿和小腿与地面成直角 。 右手放在头后 ， 左手向侧面伸直 。 然后慢慢抬起上半身至离地30度 ， 右手肘指向左膝 ， 重复 。 5次为一组 ， 每侧3组 ， 每周3到4次 ， 一个月内一定见效 。
2.躺在床尾 ， 臀部以下保持在床外 ， 然后弯曲膝盖 ， 使大腿位于腹部上方 。 双手伸直放在身体两侧 ， 手掌放在臀部下方 。 接下来用力推腹 ， 慢慢数到10 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖向上 ， 身体保持一条直线 ， 然后以5的速度屈膝 ， 大腿回到原来的位置 。 注意放松背部、肩膀和手臂 ， 感觉肚子在发力 。
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