减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则 ， 可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等 。 午餐可以选择饱腹感强的低脂食物 ， 比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等 。 晚餐尽量少吃 ， 可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等 。
减肥食谱一周瘦10斤
周一：
早餐：全麦吐司1片 ， 牛奶一杯 ， 苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克 ， 大米100克 ， 小米100克
晚餐：生菜沙拉一份
文章插图
周二：
早餐：全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克 ， 水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三：
早餐：酸奶一杯、水煮蛋2个
午餐：乌冬面1碗、橙子一个
晚餐：苹果一个、坚果15克
周四：
早餐：番薯粥约450克
午餐：手撕鸡胸肉、炒时蔬
【减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱】晚餐：橙子一个、葡萄干10粒
周五：
早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘、番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
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周六：
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个
午餐：酸奶1杯
晚餐：小番茄10个、坚果15克
周日：
早餐：三明治一份、牛奶一杯
午餐：土豆泥一份、水煮蛋2个
晚餐：水果沙拉一份
