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俗话说 ，“早餐吃好、午餐吃饱、晚上吃少” ， 也就是说 ，早上吃的早餐营养成分高 ，要营养全面；午餐的量要充足 ， 主食和菜肴都要吃够 ， 保证一天的能量 ， 让你活力满满；晚餐要吃的少 ， 只需吃到七八分饱就恰到好处了 ， 毕竟吃得太多不好消化 。 这些都是有一定的科学依据 ， 照着吃才会更健康 。步入中年后 ， 更重视身体的健康 ，我家平日的饮食标准就尽量照着这么做 ， 就来看看今天中午老两口的午餐吧 ， 二道家常菜 ， 香菇火腿西蓝花和木耳蒜薹炒鸡蛋； 一道主食“什锦菌菇杂粮饭” ，有肉有蛋有菜有菌 ， 杂粮饭 ，真的是营养均衡全面 ，而且主食的杂粮饭也非常饱肚 ， 但也不会长胖 ， 能达到中午吃饱的状态 。将饭菜随手拍后晒到朋友圈 ， 把朋友们都逗乐了 ， 都说：胃口真好！一起来看看吧 。
【火腿香菇西蓝花】
【自助餐|老两口的午餐朋友圈走红，简单营养又美味，网友：家常饭菜就是香】原料： 火腿片 香菇 西蓝花 生抽 油盐
制作： 烧锅水加入少许盐和油 ， 将洗净的小朵西蓝花放入锅中焯烫变色后捞出备用；热锅凉油 ， 加入火腿片进锅翻炒 ， 加入鲜香菇片进锅翻炒两下； 加入1勺生抽翻炒上色 ， 炒至九成熟时加入西蓝花进锅翻炒几下 ， 最后加入适量的盐调味 ， 翻炒均匀即可 。
【木耳蒜薹炒鸡蛋】
原料： 蒜薹 黑木耳 鸡蛋 油盐
制作： 先将黑木耳泡软 ，烧锅水加入少许盐和几滴油 ， 将蒜薹和黑木耳放进锅中焯煮3分钟后捞出备用； 鸡蛋加入少许盐打散备用；热锅凉油 ， 倒入蛋液 ， 将鸡蛋炒定型后划散成小块； 倒入焯煮好的蒜薹和木耳进锅翻炒两下 ， 再加入适量的盐调味 ， 翻炒均匀即可 。
【什锦菌菇杂粮饭】
原料： 大米 三色藜麦 紫米 胡萝卜 香菇 蟹味菇 白玉菇 胡萝卜 西蓝花 葱花 油盐
制作：将准备好的大米、藜麦米和紫米洗净后放入电饭煲中 ， 加入适量的水 ， 按下电饭煲中煮杂粮米饭的功能键；热锅凉油 ， 加入胡萝卜片进锅翻炒两下； 加入香菇片进锅继续翻炒两下； 加入蟹味菇和白玉菇进锅继续翻炒； 加入适量的盐调味翻炒均匀； 待到米饭还剩下二十分钟 ， 将炒好的什锦菌菇继续焖煮；直到米饭煮熟后加入少许葱花拌均匀即可 。 烧锅水加入少许盐和油 ， 将西蓝花放进锅中烫变色后捞出备用 。
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