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想要快乐减脂 ， 一份高颜值好味道的减脂餐必不可少 ， 除此之外 ， 减脂餐必须的高蛋白低脂肪 ， 能让吃的人没有长胖负担 ， 这就是一份合格的减脂餐了 ， 如果你也是增肌减脂人群或者是健身爱好者 ， 今天分享的3道减脂餐 ， 一定要试试了 ， 就算是新手也十分推荐今天的菜谱 ， 做法简单还好味道 ， 有拒绝的理由吗？还不快点赞关注加收藏 ， 做好小笔记 。
【减脂餐|想要边吃边瘦没负担，那就一定要试试这3道减脂餐，高颜值好滋味】
【鸡胸肉土豆蔬菜沙拉】
主要食材：鸡胸肉 ， 土豆 ， 圣女果 ， 西兰花 ， 鸡蛋 ， 白芝麻 ， 生抽 ， 低脂蛋黄酱 ， 橄榄油 ， 食材和配料就这些了 ， 真正的美味往往只需要最简单的烹饪 。
【具体做法】
1、调制减脂沙拉酱 ， 碗里加入1勺生抽， 1勺橄榄油 ， 1小勺低脂蛋黄酱 ， 最后1勺白芝麻 ， 搅拌均匀备用 ， 如果可以接受更清淡的口味 ， 蛋黄酱到后面也可以不用加了 ， 越简单越干净 ， 减脂效果就越好 。
2、土豆切小块蒸熟 ， 2个鸡蛋提前水煮熟剥壳切小块 ， 西兰花切小朵焯水放好 ， 圣女果对半切开 ， 鸡胸肉切小块平底锅提前用小火煎至2面金黄 。
3、把所有食材倒进大碗里 ， 凉拌汁倒进去搅拌均匀 ， 就可以开吃了 ， 毫无难度 ， 是不是对新手非常友好？
【黄瓜凉拌鸡胸肉】
主要食材：黄瓜 ， 鸡胸肉 ， 姜葱料酒 ， 蒜蓉 ， 小米辣 ， 孜然粉 ， 白芝麻 ， 生抽 ， 陈醋 ， 蚝油 ， 香菜 。 减脂餐里刮油黄瓜肯定少不了 ， 和鸡胸肉的搭配是又清爽又开胃 。
【具体做法】
1、整块鸡胸肉冷水下锅 ， 加入葱姜 ， 和1勺料酒 ， 大火煮开焯水5分钟 ， 转小火10分钟焖熟 。 捞出来过一遍凉水 ， 撕成鸡肉条 ， 再把黄瓜也刨成黄瓜丝备用 。
2、调制灵魂酱汁 ， 碗中加入小半勺的蒜蓉 ， 孜然粉白芝麻 ， 再来少许的小米辣和辣椒粉 ， 生抽来2勺 ， 陈醋2勺 ， 蚝油2勺 ， 最后加入香菜或者是葱花 ， 烧1勺热油 ， 淋在配料上面 ， 呛出香味 。
3、把鸡肉丝和黄瓜丝捣鼓混合在一起 ， 淋上酱汁搅拌均匀 ， 即可开吃！酸辣开胃高蛋白 ， 吃腻了水煮菜的妹子 ， 赶快换它来试试 。
【牛油果芒果虾仁沙拉】
主要食材：生菜 ， 牛油果 ， 芒果 ， 虾仁 ， 圣女果 ， 芦笋 ， 黑胡椒粉 ， 橄榄油 ， 味道清淡做法简单 ， 适合早上吃这道沙拉 。
【具体做法】
1、牛油果切厚片 ， 圣女果对半切开 ， 生菜叶子洗干净备用 ， 芒果切成丁 ， 芦笋切小段 ， 焯水2分钟 ， 虾仁焯水10秒钟 。
2、把所有食材倒入盆里 ， 加入2勺橄榄油 ， 撒上黑胡椒粉 ， 搅拌均匀就可以开吃了 ， 3道减脂餐里最简单 ， 口味最清淡的也就只这道了 ， 也非常适合懒人 。
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