文章图片
文章图片
文章图片
寒冷的冬天来临 , 不仅是冷风刺骨 , 还容易让我们的身体感到不适 。 但有一种小小的食物 , 却能在寒意袭来的时候 , 为我们的身体带来温暖和健康 , 那就是——核桃!冬天吃它 , 不仅可以补心脏 , 还能降血脂 , 提高免疫力 , 越吃越健康 。
核桃是一种富含多种营养成分的坚果 , 对心脏健康至关重要 , 而且核桃还含有丰富的抗氧化物质 , 如维生素E , 有助于保护心脏细胞免受氧化损伤 。
研究表明 , 每天食用一些核桃可以降低坏的LDL胆固醇水平 , 同时提高好的HDL胆固醇水平 , 有助于维持血脂的平衡 。 所以 , 无论你是已经有心脏问题 , 还是想要预防心脏疾病 , 核桃都是你的好朋友 。
除了对心脏健康的益处 , 核桃还能提高免疫力 。 它富含维生素C和锌 , 这两种对免疫系统的正常运作至关重要 。 所以 , 不要让寒冷的冬天阻碍你的健康和幸福 。 记得加入核桃在你的饮食中 , 一吃补心脏 , 二吃降血脂 , 三吃提高免疫力 , 越吃越健康 。 让我们一起享受这个美味的坚果 , 为健康而努力!
核桃炒菠菜
这道菜结合了核桃的不饱和脂肪酸和菠菜的丰富铁质 , 有助于改善心脏健康和血液循环 。 核桃还富含抗氧化剂 , 而菠菜则提供大量维生素A和C 。
食材:核桃仁50克 , 新鲜菠菜200克 , 蒜末、橄榄油、盐适量 。
做法:
核桃仁烤香备用 。
菠菜洗净 , 切成段 。
锅中加入橄榄油和蒜末 , 炒香后加入菠菜快速翻炒 。
加入核桃仁和适量盐 , 炒匀即可 。
核桃酸奶
核桃和酸奶的结合 , 既提供了健康的脂肪 , 也提供了益生菌 , 有助于改善消化系统 。 这是一款既能提供能量 , 又有助于肠道健康的早餐或小吃 。
食材:核桃仁30克 , 天然酸奶200克 , 蜂蜜或枫糖浆适量 。
做法:
核桃仁烤香后切碎 。
将核桃仁加入酸奶中 。
根据口味加入蜂蜜或枫糖浆 , 搅拌均匀即可食用 。
核桃苹果沙拉
这款沙拉结合了核桃的健脑效果和苹果的丰富纤维素 , 不仅有助于大脑健康 , 还能促进肠道蠕动 。 苹果中的维生素和核桃中的矿物质是完美搭配 。
食材:核桃仁30克 , 新鲜苹果1个 , 柠檬汁、蜂蜜、酸奶适量 。
做法:
核桃仁烤香后切碎 。
苹果切块 , 与核桃仁混合 。
加入柠檬汁、蜂蜜和酸奶调味 , 拌匀即可 。
核桃糯米球
核桃糯米球是一道美味的甜点 , 核桃的健脑营养与糯米的能量供给相结合 , 适合作为能量小零食或甜品 。
食材:核桃仁50克 , 糯米粉100克 , 白糖适量 , 水适量 。
做法:
核桃仁烤香后磨成粉 。
糯米粉加入适量水和白糖 , 和成面团 。
取一小块面团 , 包入核桃粉 , 搓成球状 。
水煮至浮起即可 。
【苹果|冬天吃它,一吃补心脏,二吃降血脂,三吃提高免疫力,越吃越健康】生活小贴士:核桃是一种营养丰富的坚果 , 适量食用可以为大脑和心脏健康提供支持 。 它们富含Omega-3脂肪酸 , 有助于降低胆固醇和改善心血管健康 。 但需要注意的是 , 核桃热量较高 , 过量食用可能会导致体重增加 , 因此建议适量食用 。
推荐阅读
- |冬天使劲吃,一通便,二补钙,三强免疫,营养又美味,炒一炒真香
- 羊肉|“大雪吃5宝,冬天病不扰”,5宝指啥?12月7大雪,正当季别忘吃
- |天气越来越冷,多给家人吃5道炖菜,御寒暖身强免疫,冬天少生病
- 排骨|“清肺冠军”找到了,不是雪梨,肺热咳嗽的建议常吃,安稳过冬天
- 黄瓜|冬季常吃它,一清热,二利尿,三消肿,清爽又解渴,凉拌最爽口
- |它是“天然解毒高手”,含多种维生素,清理体内毒素,健康过冬天
- 油麦菜|天冷了,吃白菜不如吃它,一润燥二下火三通便,营养好吃不油腻
- 芋头|冬天,少吃红薯山药多吃它,一次蒸好存冰箱,随吃随取,特省事!
- 胡萝卜苹果汁的正确做法 果汁的正确做法
- 苹果塔的做法 手工苹果塔的制作