成年人:都可以食用,建议将每次的食用量控制在50~100克;老年人:适合吃红薯和小块的紫薯;糖尿病人:如食甘薯,推荐食用紫薯,且每食100克紫薯等,需减少主食25克;小孩子:都可以食用 , 建议将每次的食用量控制在25~50克 。
4、最佳烹调方式推荐
1.和精白米面搭配吃更营养
大米白面里的必需氨基酸含量较高,红薯里恰好有大米白面里比较稀缺的赖氨酸成分 。所以,红薯、大米和面粉搭配着一起吃,会更加营养 。
2.和南瓜、红枣一起煲粥最滋补
红薯、南瓜和红枣这三样东西,论营养性,各个以一当百,搭配在一起不仅是食补好菜谱,而且相比白米地瓜粥,更加有滋有味 。
3.蒸到充分变软再,吃更易消化
甘薯在饮食上推荐通过蒸、煮、烤的方式烹饪,蒸熟煮透,使之更容易消化 。
4.红薯可以做成红薯饼、红薯馒头等 。
【红薯和紫薯白薯的区别 怎么吃更营养健康】 也可以将少量紫薯混在其他食物当中,蒸到充分变软再吃 。比如做成紫薯山药泥 , 紫薯粥,紫薯饼等,都可以减少出现不舒服的情况 。
推荐阅读
- 紫薯有什么作用 吃了之后补血排毒
- 吃紫薯有什么好处 这么吃降压不发胖,还能补血排毒
- 紫薯的营养价值
- 红薯白薯紫薯的区别 90%的人都不知道
- 吃紫薯有什么好处 紫薯这么吃才最好
- 吃紫薯有什么好处 紫薯三种营养吃法
- 紫薯能生吃吗 常吃紫薯有什么好处
- 吃紫薯有什么好处 紫薯学会这样吃
- 紫薯熬粥怎么是蓝色的正常吗 紫薯怎么熬粥不会出现蓝色
- 紫薯熬汤变蓝色正常嘛 紫薯汤变蓝色还能喝吗