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粗粮含有丰富的纤维 ， 味道可口，营养丰富 。是很多人都喜欢吃的食物 ， 不过有些人吃的太多，可能会引起胀气和便秘的现象 。吃粗粮会胀气吗吃粗粮会胀气，不过也要看自己的体质 。
需要强调的是，吃主食的精髓在于粗细搭配 ， 粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用 。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力 。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适 。老年人由于胃肠功能减弱 ， 吃粗粮过多会导致腹胀 ， 吃粗粮以成人的一半为宜 。另外 ， 吃粗粮还要多喝水 ， 因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化 。
吃粗粮会便秘吗可能会 。
如今粗纤维食品越来越流行，各种饼干、面包、麦片等都打上了“粗纤维”的口号 。据介绍，所谓粗纤维 ， 就是膳食纤维 。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果木薯、豆类等 。吃些含粗纤维的食物可以帮助消化，加强肠胃功能，是有益处的，但是吃多了很明显会因无法消化而造成腹胀 。专家提醒 ， 粗纤维食物的利便作用多适用于弛缓性便秘者，此类人多吃粗纤维食物可以刺激肠道，促进胃肠蠕动 ， 增强排便能力，而其他原因所致的便秘者，多吃粗纤维食物反而会导致事与愿违，加重便秘症状 。
便秘吃什么蔬菜好1、萝卜 萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用 。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用 ， 否则就会破了药物的药性 。
2、白菜 最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。
3、西葫芦 你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等 ， 这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物 ， 同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽【吃粗粮会胀气吗 粗粮吃多了会便秘吗】 豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 ， 由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
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