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日常生活中对于粗粮我们大家都非常的熟悉 ， 而且很多人都喜欢吃粗粮来减肥，那么粗粮怎么吃减肥效果最好呢？粗粮怎么吃减肥效果最好燕麦粥 材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。
2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放) 。
糙米稀饭 材料：糙米 。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右 。
2.放入锅中，温火煮沸就可以了 。
3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等 。
粗粮红薯汤 材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量 。
做法：
1.将粗粮放入锅中，加水煮熟 ， 待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分 。
2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存 。
3.将红薯彻底洗净切成小丁 ， 将洋葱切成小块 ， 丛生口蘑浸泡后切小 。
4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸 。
5.然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可 。
鸡蛋燕麦粥 材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花 。
做法：
1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸 。
2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟 。
3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀 。
4.麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花 ， 出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用 。
吃粗粮有什么好处保护牙齿 粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿 。牙科专家们认为 ， 牙齿也会“用进废退” 。经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需用力咀嚼，则恒牙质量受到影响 。多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让我们牙齿得到锻炼的大好机会 。
控制血糖 用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖 。但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的 ， 如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制 。
预防中风 美国长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物(粗粮) ， 可使患中风的危险性显著降低 。研究结果表明，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者(相当于每天吃2～3片全麦面包)，患缺血性中风的可能性低30%～40% 。
减肥 就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 ， 对于减肥非常有利 。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利 。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等 。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品 。
改善皮肤质量【粗粮怎么吃减肥效果最好 吃粗粮有什么好处】 以全谷杂粮为主食，一方面获得膳食纤维，使肠道排泄通畅，另一方面能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑 。
粗粮包括哪些食物粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、 山药、马铃薯等) 。
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