我们在日常的行走当中 ， 难免会出现失误崴脚的时候 ， 崴脚后会出现短暂的疼痛 ， 稍微严重的时候会导致踝关节扭伤 ， 这种就是我们所说的习惯性扭伤 ， 有的人不知道在扭伤之后的处理和康复方法 ， 对踝关节造成了极大的损伤或者进一步加剧了严重度 ， 阻碍了治疗和康复 ， 踝关节习惯性扭伤之后的康复方法是什么呢？
一 。背伸踝关节：
方法：直腿端坐 ， 保持足垂直于支持面 ， 向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止 ， 维持10秒 ， 然后缓慢回到原位5秒 ， 受伤3天后开始练习 ， 每天15次
二 。跖屈踝关节
方法：直腿端坐 ， 保持足垂直于支持面 ， 向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止 ， 维持10秒 ， 然后缓慢回到原位5秒 ， 受伤3天后开始练习 ， 每天15次
3.每项练习在伸展位保持20～30秒 。频率：每周练习7天 每天每项练习重复10次/组*3组 。
【扭伤踝关节怎么办呢】三 。腓肠肌伸展训练：
1.直腿端坐 ， 对折毛巾套在脚掌拇趾根部 。缓慢拉毛巾背曲踝关节 ， 直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）
2.高阶动作：一旦您能站立 ， 可尝试手扶墙的伸展训练 。将受伤足放在正常足后方 ， 足趾均朝向前 。保持足跟不离地 ， 保持受伤腿始终伸直 。缓慢屈曲正常腿的膝关节 ， 直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）
上述就是我们在怪关节习惯性扭伤之后的具体的康复方法 ， 大家在扭伤之后不用担心 ， 只要在检查是习惯性扭伤之后只要按照上述的康复方法坚持训练 ， 每天的训练量做到位 ， 就可以恢复正常的状态 ， 进行正常的日常活动 ， 希望伤者们能早日康复哦 。
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