随着生活节奏的加快，人们的压力也就大了，患抑郁症的人群也就多了，下面小编就给大家带来了几款“开心”的食物，能够帮助抑郁症患者赶走抑郁！
“开心”食物赶走抑郁
全谷类食物：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢 。
蔬菜水果：据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态 。
海鱼：例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是Ω3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻 。
温馨提示：抑郁症患者的危险食品
1、不喝浓茶和咖啡;
2、减少喝酒 。喝酒过量会使人更加情绪低落 。喝酒会降低食欲，久之造成营养不良 。同时酒料与药物合用会导致不良的副作用 。
3、忌食酪氨酸含量较多的食物和材料：如乳酪、罐头肉、酱油、酵母提取物等 。
抑郁症自我调节方法：
1、自然陶冶法 。人生在世，喜怒哀乐皆有 。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助 。
2、语言调节法 。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷 。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪 。
3、注意转移法 。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上 。
4、思维转移法 。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法 。
5、行动转移法 。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法 。
6、意识调节法 。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情 。
7、心理释放法 。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法 。
抑郁症患者日常生活应遵循一下饮食原则：
多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用 。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症 。糖类分简单糖和复合糖 。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥 。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维 。复合糖主要来源于谷类 。薯类、豆类等食物中 。
多吃含钙食物
一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差 。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪 。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物 。
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